ah sket i det men tack för tipset!

Har börjat köra lite med en 10kg hantel. Kommer ihåg att jag har kört med en 15kg för 230 år sen ( jag är gammal jag ).

Visste fan inte att så pass liten vikt kan ge sådan resultat. Följde med lite instruktioner som täcker i stort sett hela kroppen. Jag är död idag:)

Sen kör jag ju ofc hopprep! 300+200+100 som uppvärmning med hopprep innehållandes tyngder.

WOD

Warmup:
Egen tid 10min

Passet:
14x Chins
14x Burpees
14x Situps
14x Dips

13x Chins
13x Burpees
13x Situps
13x Dips

osv ner till 2 ( totalt 104 reps på varje övning )
Egentligen skulle man köra detta pass med en kortlek. Där ess motsvarar 14 reps och sen t.ex hjärter så är de dips, spader burpees, osv. Men eftersom vi inte hade kortlek så började vi på 14 och gjorde de på varje övning och sen körde ner till 2.

Efter det så körde vi:
800m löpning
50x KB Swing 26kg
50x Wallbash Medicinboll 5kg

2x Varv

Good to be back on track!

Rätt lugn och lätt träning idag, dock det skummaste passet någonsin.
Knäböj 70-10x3
Marklyft m. shrug 100/120 - 6x2/5x2
Stocklyft (cleans typ, tror den väger 65 typ) - XXX. Slet även upp lillfingret igen på denna övning...kanske ska låta det läka helt nu.
Dessa övningar under ger typ inget, körde dem mer bara för att jag inte hade något annat att göra.
Latsdrag - Max - 10x3
Maskindips - Max - 10x3 sen failx1 (33reps)
Rodd uppifrån (inte en aning vad maskinen heter) 25kg/sida 10x3

Väldigt snabbt pass med, 1min vila max mellan samtliga set tror jag det blev.

Mina axlar har fan så länge jag kommer ihåg alltid typ ''klickat'' när jag lyfter armarna över huvudet eller åt sidorna / framåt.

Träffat en lite äldre gubbe på gymmet som har börjat köra med mig och peppat mig som fan, han tyckte jag kanske skulle kolla upp detta. Han kände även hur mina axlar klickade när han hjälpte på de sista extra repsen.

Vad tror ni detta är, borde jag kolla upp det?

Gör inte ont, är bara allmänt oskönt

easy! kolla upp såklart

gör inte samma misstag som jag.

hade ont i handleden för två år sedan. men ja jobba på/gyma som vanligt.
någon månad senare fick ja sjukt ont i handleden.
sökte för det. rönkade skiten.
dom såg inte fel, sen kom dom fram till att den var nog överansträngd från början/ sen har det blivit en inflammation.
nu kan ja jobba i 1månad, sen har ja förjävla ont i 1-2veckor. sen ont igen.
går inte att göra något åt det

This post was edited by MartinS on Mar 28 2012 11:14am

WOD

Warmup:
4 Rounds
10x KB Swing to thruster ( 20 kg )
10x Pull ups
10x Situps


Passet:
*AMRAP ( as many reps as possible )

AMRAP in 4 min of Burpees
Rest 1 minute
AMRAP in 3 min of overhead squat ( 30 kg )
Rest 1 minute
AMRAP in 2 minute of pull ups
Rest 1 minute
AMRAP in 1 min of Handstand push up

Knäböj ( 100 kg )
3 rep - vila 15sek - 3 rep - vila 15 sek - 3 rep - vila 15sek - 3 rep - vila 15 sek - 3 rep - vila 15sek - 3 rep - vila 15 sek - 3 rep - vila 15sek - 3 rep - vila 15 sek - 3 rep - vila 15sek - 3 rep

4 Rounds
Knäböj ( 70kg ) x10
Jump Squats x20
50m Plate Carry ( 20kg )

3 Rounds
10x Toes 2 Bar
45sek plankan ( sida ) 45sek på varje sida
10x Slasher each side ( 15kg )
10x Good Morning ( 20 kg )

detta. samma sak gäller mina vrister och knäväck. Säkert bara kotskivorna som presses mot varandra.

This post was edited by ankiie on Mar 28 2012 12:40pm

Ah, har också så i knäna, alltid när jag hukar mig ner eller bara böjer upp benet som när man stretchar framsida lår så klickar det

gick bra idag