hur går det för dig? pissade du blod ?!

This post was edited by ankiie on Mar 22 2012 02:26pm

Fy fan vad skönt det var att springa idag. Sprang i shorts, t-shirt och hoodie. Var pyttelite kallt om benen, men vill ändå påstå att det var ~1-2 grader ifrån perfekt löparväder!
3,3 km blev det. Fortfarande lite trögstartat. Men med den här takten löper jag 5km inom 1-2 veckor och kan börja arbeta mot drägliga tider!

Lättare marklyft (120-130kg) idag, lite fler reps och satsa på normalt tempo upp och riktigt långsamt tempo ned.
Tänkte köra shrugs med men slet loss massa skinn från lillfingret så blev vader istället för första gången sen i typ november.
Svider som faen, vill inte duscha då det kommer göra ont

Jag har själv bestämt mig för att separera marklyft från övriga ryggträningen. Det blir bäst så! Har inte så mycket ork kvar efter marklyften.


Så nu har jag:
Marklyft-pass
ryggpass
bröstpass, bänkpress
benpass, benböj

däremellan kör jag kondition varannan dag. Vilodag klämmer jag in när behovet gör sig tillkänna.
Kan eventuellt lägga på shrugs på marklyft-passet också

Mjo jag har en dag för enbart marklyft med, efter tunga marklyft är man rätt utbränd.
De senaste 3 veckornas träning har sett ut såhär
Måndag: Kardio (cyklar 2+mil), mage & 20x3 armhävningar på morgonen/förmiddagen. Sedan cleans/frontsquats & jerks/pushpress på kvällen
Tisdag: Marklyft, börjat lätt (typ 120 5-6x2-3 set) går uppåt tills fail, kör 10set minimum med snitt 2-3reps/set.
Onsdag: Kardio samma som måndag på morgon/förmiddag. På kvällen blir det bröst och armar.
Torsdag: likadant som måndag/onsdag på morgonen/förmiddagen. På kvällen squats, går på styrka, få reps många set.
Fredag: Marklyft, 5x5 eller liknande på lättare vikt, sedan kronlyft/shrugs på tung vikt
Lördag: Cleans/frontsquats & jerks/pushpress
Söndag: Kardio, gå med vikter / jogga / cykla

Överväger dock att ta vilodag idag då jag inte kommer kunna greppa något samt känner mig lite trött i huvudet.

40 är ju bra:p
Jag var tvungen och pröva själv, klarade till 34 armhävningar men då är har man ju mycket fet atm att lyfta!

Tänkte på att göra ett liknande projekt med chins up, att göra kunna göra minst 30.

efter 18 dar i frankrike utan riktig möjlighet att träna på riktigt gym, fått underhålla sig med lite chins i dörrkanten till logementet och lite armhävningar och situps men ändå inte tränat mkt.
Körde hårt crossfit pass efter jobbet i fredags och de känns fortfarande idag. Igår kunde jag inte räta ut armarna ens xD är lite bättre idag men fortfarande sjukt stel.

Gått upp & ned för trappan i 20+min med ~23kg packning.
Ska ta och cykla en 5km eller något sådant nu.



ooh, kör du crossfit? Kör du olympiska lyft något eller?

Brukar följa dagens pass på antingen www.crossfitnordic.se eller www.sealfit.com

Ah ok, läste lite om passen på crossfitnordic, relativt bra pass/upplåg till jag såg detta.


Finns en anledning till att otroligt många inom crossfit skadar sig...

E: Vad tar du i snatch(ryck)/jerk(stöt)/Clean(Frivändning)

This post was edited by PlaaD on Mar 25 2012 08:56am