Jo jag vet!



Jo det lär han ju ha gjort! och vad jag vet var han ju på massa hardstyle events och antagligen dansade som en jude. Vilket inte är allt för smart om man går på steroider!

Bröst, mage och ett par hantelsnatchar i slutet
Skönt att kunna köra bänk igen utan att handleden säger emot.

Det bästa med dagens pass var dock att 3 äckliga ~17åriga discogymmare som aldrig plockar bort efter sig eller något glömde en telefon kvar
Kom fram en turk och fråga om det va min, svara nej och att den låg där innan jag kom. Sen såg jag varken han eller telefonen mer

haha guld!

Körde biceps + triceps idag

blev sittande biceps curl, vanlig curl med stång, dips och (vet inte vad övningen heter) en triceps övning där man drar repet över huvudet!

Lätt vecka den här och två till, så äckligt jobbigt att köra 12or

Mycket cleans idag, fick nytt PB på Powerclean med 77.5kg utan att det var jättejobbigt, slutade även där trots att jag troligen kunnat få upp 80kg+(Spara till en annan dag!)
Knät har börjat kännas lite bättre med så kunde köra lättare squatcleans på 60-65kg utan problem, riktigt skönt!

Skulle även köra lite snatch men va lite stel i axlarna så blev bara någon enstaka på 40kg
Blev även lite jerks på 70+ kg samt några snatchpressar på 50kg.

Vad är skillnaden på powercleans och cleans? Funderar på att lägga in cleans n press i schemat o då lägga in ett helkroppspass i veckan, cleans verkar vara riktigt roligt

Bröst/triceps/mage idag!

Riktigt bra pass, trodde det skulle gå dåligt eftersom insane träningsvärk i ben+rygg men icke.. behöver dock träna lite på bänkpress tekniken när det gäller 1rep / 2rep

Bänkpress

80/10
90/7
95/5 (passare på de två sista)
100/3 (passare på de de två sista)
80/9

Hantelflyes plan
20/11
17.5/9
17.5/8

Snedhantelpress

30/5
25/9
25/8

Pushdowns

60/11
55/12
60/11
65/10

Hantelöverhuvet

22.5/10
25/7
22.5/9
25/7

Mage

40/13
50/10
55/7
35/13
30/12

Hur får man större underarmar? Blir dom större när man tränar armarna t.ex. med diverse träningsredskap då man tränar lite blandat som armor och bröst o.s.v?

Har en fråga till. När man kör sina set, ska man höja eller sänka? Vad är mest effektivast? Brukar sänka för blir helt död i vissa delar av kroppen.

Köpte gymkort igår igen efter ha var lat efter några år. Kan ni ger mig några råd? Är 1.83 och väger ca 60-65 kg, beror på.

This post was edited by Exzit89 on Feb 23 2012 11:54am

Powercleans innebär att du inte går ned i squatposition, utan mer kastar upp stången direkt/ enbart böjer benen lite grand.
Clean(Squatclean) innebär att du möter stången ~halvvägs och går ned i full squat (a2g) position för att sedan frontsquatta upp vikten.

http://www.youtube.com/watch?v=ZVpsiAtVx7s

E:
SMALARMAR!??!! LOL
Underarmar kanske?

This post was edited by PlaaD on Feb 23 2012 11:52am

Hahaha. Du rättade mig, tack. Kallar dom smalarmar för dom är så jävla smala

Lol ska lätt börja kalla penis långbred nu

Men underarmarna tränas väldigt mycket i samband med alla övningar du greppar något (biceps,triceps,bröst,rygg,axlar) involverar någon form av träning för underarmarna.
Sedan finns det ju självklart olika övningar som fokuserar mer på dem samt olika redskap som är designade för att träna dem

PeNiS