hoppas du kan träna ben snart om du vanligtvis kör dem en gång i veckan liksom

Kör ben ~3gg/vecka 1-2 pass ben sen 1-2 pass marklyft.
Kör även kardio 2-3gg/vecka så det är rätt GG.

Blir att träna maskiner och sånt denna vecka

Ben och rygg pass idag... Blev lite långt kanske D:

Var ialf jobbigt vill jag lova :|

då är det ju snarare en gentjänst än en förlust :D. Är det placebo eller får man en sån stark boost av snabba kolisar direkt efter passet? jag går från halvdöd till återställd.

This post was edited by ankiie on Feb 15 2012 12:40am

Hinner inte med ett riktigt pass idag så kör några hundra armhävningar istället
20x20 eller nåt sånt beroende på vad jag orkar nu för tiden

This post was edited by PlaaD on Feb 15 2012 05:15am

20x20, det låter sjukt!

Blev 20x11 sen 10x9 så 310 armhävningar (med sådana bars så man kommer djupare). Tror att jag hade klarar 20x15 om jag kört lite längre vila mellan de 4-5 första seten(lite för pepp så typ 30sec vila) innan jag fått köra 10x istället. Inte riktigt i samma armhävningsform som jag var i våras

This post was edited by PlaaD on Feb 15 2012 03:15pm

Första gången tbx efter ca 10dagars förkylning/feber -.----

Körde bröst/tric/mage 12 repare... fyfan för 12 repare XD.. sjukt jobbigt

Uppvärmning bänk.. Pyramiduppvärmning

40/10
60/10
80/5
90/3
100/1

70/12
75/12
70/12
60/12 (Benen i luften)

flyes i cc
20/12
22.5/12
22.5/12
25/12

pushdowns
35/12
40/12
40/12

Dips
90/12
80/12
75/12

Magmaskin
40/12
30/12
35/12
40/12

Relativt bra pass dock kändes det lite jobbigt eftersom jag inte ville köra 100% eftersom första passet efter förkylningen och är inte 100% än..

bomben, vad menar du med dips och 90/80/70? Är du biffkrim i triceps och har vikten på dig eller kör du i någon dipsmaskin?

Axlar och lite mage idag

Skivstångs shrugs
100 - 20x1
120 - 10x2
150 - 6x2
160 - 5x1
170 - 3x1

Pushpress
50 - 10x1
60 - 5x2
70 - 2x1 (den andra blev nästan en jerk men men)

Handleden inte riktigt 100% än, fick använda straps på vänsterhanden på shrugs över 150kg

Hur fan kan du shrug'a 170 kg?