Blev att vila helt istället, hade svårt att stödja på benet alls, något bättre idag men vilar så jag kan köra 100% i veckan istället.

det är rätta takter

Kom just hem från gymmet, gick segt :z försökte på 180 mark men gick inte.. får bli nästa gång

haft vilodag idag så det känns som att ajg kommer ha problem att somna!

Knät var inte riktigt 100% så blev 95kg på knäböjen som mest.

Lyckades även powercleana 70 samt jerka det utan större problem. Fick upp 72.5kg till powerclean med, men failade på jerken, vart för dåligt split så fick inte upp armarna ordentligt, men det kommer nästa gång!

Nya programmet framöver

Måndag
10 min löpband
Bänkpress 4s
Marklyft 4s + 1 set + 10 kg / Varannan vecka: Halva marklyft 3s, 90 graders sittning mot vägg 3s, Bensänkning 3s
Chins m viktbälte 3s
Tbar 3s
Rodd 3s
Bicepscurl 3s

Onsdag
10 min löpband
Knäböj 5s
90 graders sittning 3s
Vadlyftning 3s
Crunches + direkt efteråt armbåge mot knä växelvis (va det nu heter)
Benlyft 3s
Benlyft över bänk 3s
Plankan + sidor 1s max

Torsdag
Chins 4s utan vikt högreps
Militärpress 4s
Trapetsiusdrag 3s
Tricepsdrag 3s
Pulldowns 3s
Omvändbiceps m stång 3s
Roller 3s
Cyckel 5 km + Gripper

+ Löpning utöver det

(:

bästa armpasset någonsin idag axlarna fick sig en omgång också. längtar redan till morgondagens konditionspass!

kondition äger när man bara kan köra o inte tänka något, ibland känns det skönare med styrkepass då man inte blir trött på samma sätt.

tbh så tycker jag kondition är roligast atm
så jävla härligt att bara springa

fyfan va jag har tappat inte tränat på 3veckor typ zzz

tränade idag dock, gick la hyfsat men dåligt om man jämför med innan

snackade därimot med en som tävlade lyftning och fick lite tips!

This post was edited by DUNK3LHEIT on Jan 16 2012 01:58pm