Fy fan vad knökfullt gymmet var vid 19:30-tiden. Aldrig mer att jag väntar så länge på att gå och gymma.
Skippade bänkpress för att skivstängerna var upptagna konstant under den timmen jag var där.. Dock ändå ett lyckat bröst/triceps-pass!

Tycker att bröst o triceps kan man träna ganska lätt även fast det är fullt på gymmet, värre är det med ben iaf på mitt gym... vi har bara en knäböj ställning och ganska få benmaskiner..

Samma här faktiskt. Som sagt fick jag ju till ett bra pass.
Annat hade det verkligen varit om jag körde ben.

Får bli att jag inte tar hänsyn till om någon vill med och träna! Jag går dirr efter jobbet imorgon

This post was edited by Fil on Jan 9 2012 02:57pm

Oj, rätt chockad över hur lite skivstänger det verkar finnas på era gym.
Där jag tränar huvudsakligen finns det 2 bänkar, 2 skivstångsställningar, 1 podie, 1 smith, 1 squatcage. Sedan finns det 1 lös skivstång samt en apollonstång(och en stockpress haha)
På Atletklubben vågar jag inte räkna antalet skivstänger...säkert uppåt 15-20st

Vi har två skivstänger, samt två smithmaskiner. detta var upptaget konstant under den timmen jag styrketränade

på mitt gym finns 2 skivstänger.. vi hade 2 bänkpressar förut dock tog de bort en... 1 smith

Om knäböj ställningen är upptagen och jag ska köra mark, snor jag bänkpress skivstången för att köra mark folk blir alltid lika glada men vafan två skivstänger på ett helt gym... wtf

This post was edited by bomben on Jan 9 2012 04:15pm

Bland de bästa ryggpass jag någonsin haft, känner att tekniken är riktigt bra på marklyft igen. Funderar på att börja satsa på styrka på dem igen snart.
Marklyft:
90 - 10x1
100 - 10x1
110 - 6x1
120 - 5x1
125 - 3x1

Rodd
70 - 10x1
80 - 8x1
85 - 8x1
90 - 5x1
95 - 5x1
100 - 3x1
70 - 10x3

Gött! Hade själv ett najs Bröst/triceps pass!

Körde pyrmaiduppvärmning på bänkpress sedan
80/6
90/2
100/1
105/1 PB
110/1 Fick lite hjälp på slutet dock så räknar inte som klarad än
90/3
80/6
80/6
60/12 Benen i luften samt väldigt strikt och långsamt

Hantelflyes
20/7
20/6
20/6
20/6

Pushdowns
45/8
40/12
45/6

Enarms frenchpress varannan arm
10/12
10/10
12.5/6

Bänkpress maskin
75/7
80/6
80/5

Magmaskin
72/15
72/12
82/7
72/12

Tänkte försöka komma igång igen, idag vart det ungefär

Uppvärming rodd, 0,5 kg och sen dog jag

Körde axlar idag istället för rygg. Körde så hårt i roddmaskinen igår så jag hade träningsvärk idag..

Grymt nöjd med axelpasset! Körde färre övningar med fler set

This post was edited by Fil on Jan 10 2012 12:19pm