generellt behöver du ~24 timmar återhämtning vid uthållighetsträning, generellt behöver du 48 timmars återhämtning vid styrketräning.
Det som händer när du tränar är att du bryter ner muskelfibrer, vilan efter är viktig för att din träning ska ge resultat. Om du efter 24 timmar gått +/- noll kan jag inte svara på, men du får betydligt bättre effekt om du vilar dessa muskelgrupper 48 timmar.

Och jo, du borde kunna dela upp kondition styrka på morgon/kväll samma dag. Det blir säkert bra
Men som sagt, försök undvika pass där du springer i en timme, spring hellre med högre intensitet kortare pass

This post was edited by Fil on Dec 31 2011 05:53am

Kör inte samma muskelgrupp dagen efter om du inte är grymt erfaren powerlifter.
Det funkar dock att använda samma muskelgrupp dagen efter som andra/tredjehandsmuskelgrupp så länge de inte ansträngs allt för mycket.
T.ex: Du kör triceps på måndagen och axlar på tisdagen eller dylikt

Springa på morgonen och gym på kvällen funkar absolut, se till att inte träna för mycket inom det första ~6månaderna dock

Syftar du på immunförsvaret, eller menar du att man ska vänja senor leder ligament aka hela kroppen?

Immunförsvaret brukar hänga med efter någon månad om man tränar och äter bra. Mer senor/muskler/ligament som kan slitas om du kör allt för mycket. Med detta menar jag att du helst inte skall löpa 5gg/vecka samt gymma 5gg/vecka, då lär varken ben eller mage få någon vila och troligtvis lär knä/hälsenor slitas på rätt fint

Bänkpress för första gången i december idag, blev även rodd, mage och lite armar. ^
Första numret=Vikt andra numret reps x set
Bänk: 60 10x3
Skivstångsrodd: 70/75/80 8x3/6x3/6x3
Sittande rodd: 35/40 per sida 8x3/6x3
Bicepscurl m. hantel 17 6x3
Bicepscurl m. stång 35/30/20 6x1/6x1/6x1 dropset ingen vila mellan

Squats och C&J idag, var ett par stycken nyårsgymmare märkte man
Gick omkring helt vilse och körde ett par reps på alla maskiner

Haha fyfan vad det är roligt med nybörjare :DDD ska till gymmet idag o köra rygg och hoppas man stöter på några nyårslöften .. igår vid halv 10 var det dock inga på gymmet.. kändes nästan för hardcore köra benpass halv tio till 11 dagen efter nyår.. på kvällen alltså.. helt ensam på gymmet

Bröst triceps avklarat. Har haft lite problem med så gott som samtliga hantelövningar när man kommer till triceps.
Är ju som jag tidigare nämnt inte fullt rörlig i armarna eftersom jag opererat båda axlarna..
Men jag har börjat lyckas riktigt bra med kabelövningar istället.. Känns minst lika bra, om inte bättre, än övningarna jag körde med hantlar.

Haha, älskar alla ''nyårsgymmare'', var fan massa sånna jag såg där idag ^^

Alla bara gick runt och inte fatta någonting typ.

Aja, flesta ger väl upp om 3 veckor eller något.

Nehe, nu jävlar ska jag försöka bygga lite igen

Blir ett ryggpass idag, och så klart löpning! Får se hur långt det blir att klampa