Jag undrar en sak förresten, när ni kör marklyft, kör ni med stången från golvet eller har ni stången en bit ovanför marken när ni sätter igång?
Det känns ju som att det är starten av lyftet som är sämst ergonomiskt sett.. Jag är ju på gymmet för att stärka min fysik, inte försämra min rygg!

På marken ofc.
Saken är ju den att du ska använda benen så mycket som möjligt, att låsa ut benen+ryggen samtidigt=perfekt marklyft. Jag har dock rätt svårt att komma ned djupt nog för att få ordentligt tryck från benen så använder ryggen lite för mycket. Ska dock gå ned i vikt i just marklyft nu för att ändra på det.
Körde marklyft idag på 110kg. 6set 5/3/5/3/5/3. Varannan mixed grip varannan hook grip. Började även om varenda lyft genom att trycka upp med benen, känns som jag börjat få rätt stand med benen samt rätt bredd med händerna för att kunna köra med i stort sätt perfekt form

Ok. Så jag ska försöka låsa ryggen på något snyggt sätt när jag kör mina marklyft? Kan vara värt att boka instruktörstid för att få stenkoll på sina marklyft kanske, gör man fel är det inte särskilt kul för ländryggen! ^^

Ryggen ska låsas vid toppen(du drar bröstkorgen framåt och axlarna bakåt så att du svankar). Marklyft är ju en av de svåraste övningarna att göra korrekt, så att fråga folk som har stenkoll är inte dumt alls.
I starten gäller det ju att försöka ha lite svank/rak rygg, samt försöka va så långt ned som möjligt (tänk att du kör en a2g squat) sedan försöka börja lyfta med benen, när du börjar räta ut benen reser du ryggen, sista biten skall ben och rygg rätas ut samtidigt gärna. Detta är hur jag lärde mig av en kille på gymmet där jag tränar (han vann luciapokalen i år)
Finns ju självklart olika sätt,blev tillsagd på mitt andra gym att det jag skulle ändra lite saker.
Testa på lättare vikter för att hitta rätt lägen för dig eftersom träning är olika för alla

Yeah, jag har somewhat mycket koll på korrekta lyft eftersom jag lyft till och från sedan jag var 15 (är 22 nu), men jag har aldrig kört just marklyft just.. Så att svanka och dra tillbaka axlar och brösta upp sitter i ryggmärgen.
Men jag bokar helt enkelt instruktörstid! Tack för din input

This post was edited by Fil on Dec 20 2011 07:21am

Gört! Kunskap är ma(r)kt i allt!

E: Inte skönt att köra mark när man har träningsvärk i röven

This post was edited by PlaaD on Dec 20 2011 07:54am

fifan klättrar nästan på väggarna har vila sedan i torsdags... Maxning i bänk i morgon!:D 135 ska upp

tju, tror jag sträckte ena muskeln som sitter vid svanken på innebandyträningen igår. What to do? :S

Erectus Spinae? Den som sitter direkt på svanken? Eller Gluteus Medius(övre skinkorna typ)
Värmedyna->stretcha->värmedyna brukar funka i de flesta fall

Det är nå sjukt vilken träningsverk jag har fått ^.^