Är du helt säker på att du äter tillräckligt? Hade samma problem förut och det visade sig att jag inte alls åt lika mycket som jag trodde.
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Formeln för rekommenderad mängd kalorier per dag.
Multiplicera sedan resultatet på formeln ovan med din aktivitetsgrad som ligger någonstans mellan 1,2 (för en stillasittare) och 2,0 (för en elitidrottare). Själv sätter jag 1,6 vilket motsvarar ungefär ~5 pass i veckan
Ta ett par dagar när du verkligen räknar alla kalorier du stoppar i dig. Troligtvis är det färre än vad du tror.
Om du fortfarande inte hittar problemet ligger det antingen i sömnen eller själva träningen. Rekommenderar att du sover minst 7-9 timmar varje natt för bästa resultat.
Hur ser dina gympass ut? Varierar du övningar eller kör du samma schema om och om igen? Musklerna behöver omväxling för att kunna växa till sig.
Sedan är det många som står kvar på samma tyngder längre än de behöver. Testa att köra på lite tyngre vikter om du inte redan har det. 6-8 rep x 4-5 set brukar jag rekommendera för maximal volym.