körde detta schema då jag var i Oslo.

Mån - Tricep, Brøst (Mage)


----------------
Tis - Ben (Mage)


----------------
Ons - Rygg (Mage) - Løpning 30 min efter


----------------
Tors - Biceps, vader(Mage)


----------------
Fre - Axlar, Traps (Mage) - Løpning 30 min efter


----------------
Lør - Vila


----------------
Søn - Vila


Kör på ett liknande nu men håller på göra et nytt. skall faktiskt till gymmet nu snart Uttråkad

I dno, men brossan tar 500 Kg i ben, riktig maskin (upp pressning, inte ifrån pressning)

HAHAHAHA

konstiga dagar du kör på, kör en mindre dag och kör helkropp istället typ mån.+ torsd. lördag ^^ lättare att göra ett bra schema på det

jag & kompis brukar köra tresplitt:
dag1)bröst axlar triceps
dag2)biceps rygg
dag3)ben mage
dag4)vila om man behöver det, annars gå börja om som från dag1

enda som kan va smådrygt är mage som tar en massa belastning på axlar för att kunna utföra övningarna.



500kg i vad för benövning?

This post was edited by JsV on Nov 3 2009 02:56pm

mage är överskattat ändå..

undersökning visar att tjejer föredrar en tränad rygg mer än magrutor

indelningen ser lite weird ut. den viktiga frågan är väl vilka övningar du kör egentligen?

ifall du kör bröst utan att involvera armarna kan jag ju bara anta att du inte kör bänkpress, vilket är att rekommendera.

klart jag gör!

bänkpress,hantelpress,cablecross,smitter,snedlutad smitter,snedlutad hantelpress och snedlutad bänkpress+ flyers

This post was edited by EmporioArmani on Nov 3 2009 03:31pm

lol mkt övningar. alla på samma gång?

repsantal + sets?

du tänker nog på flyes ;P utfall e benövning

kör du andra basövningar med? marklyft och knäböj?

This post was edited by BraSma on Nov 3 2009 03:29pm

nej inte alla övningar på samma gång, det är lite o variera o mixa

varierar mellan 6 och 12 reps,därimellan chockar jag med 3-4 reps o baserar vikter efter reps

kör oftast 3 set på varje övning,ibland 4

marklyft när ja kör rygg och knäböj när ja kör ben såklart!

This post was edited by EmporioArmani on Nov 3 2009 03:32pm