Glædelig jul folkens

Ville lige hører, om når jeg træner i fitness, om hvorvidt jeg skal tage f.eks. 80kg 12 gentagelser x3 eller 40kg 40 gentagelser i træk.

Synes selv det sidste lyder dumt, men personer har prøvet at overbevise mig om andet

Hvad er jeres meninger?

Ikke et cliché råd du kommer til at kunne lide

Men find et træningsprogram og hold dig til det, giv det tid ca. 3 måneder, hvis det ikke virker så prøv et nyt og hold dig til det. Du finder hurtigt ud af hvad der virker og ikke virker for dig.

synes 40kg lyder mærkeligt.

jeg tager selv så meget vægt, at kan tage 12 reps.

Det kommer helt an på hvor langt inde i sættet osv jeg er, men tager imellem 8-12 reps

Det kommer helt an på hvad du vil. Men der er nok ikke meget point for dig i at køre mere end 15-ish reps.

du ka sagtens køre 40 reps sidste sæt, har gjort det førmed 20-30 reps og også før de tunge sæt, det fylder musklen godt op med blod og giver også masse

Det kommer virkelig an på hvad du træner for, styrke eller for at se godt ud aka bodybuilding/hypertrophy.

40 gentagelser, kan ikke se nogen mening i det med mindre det er et drop-sæt eller burn-sæt til sidst i din træning.

Igen, det lyder som om du lige er startet, og 40 gentagelser ville gøre at du trænet med en intensitet din krop slet ikke kan klare hvilket bare vil lede til skader.

Gå ikke over 15 gentagelser, med mindre det er et drop/burn/super-set (whatever you wanna call it)



båm, hør efter det her.

8-10 reps 4x sæt er det der virker har trænet i 3 år seriøst pm mig hvis du vil vide mere

Er det der har virket på dig*

Det kunne lige så godt være 5x5 der virket bedst for ham, eller 3x10.

5x5 vil pres dine muskler særligt godt så derfor 8 4x vil pres dem mest jeg ved hvad jeg snakker om

har selv trænet på den her måde 10 3x men det virker ikke godt nok. Men du får ikke så godt mass på dine muskeler og ben plus mave

Jeg er positivt overrasket. Sidste gang vi diskuterede træning her var det småretarderet