Er der nogen som har erfaring med at løbe lange distancer? Jeg er i gang med at træne op til CPH Marathon, men kører ikke efter noget specielt træningsprogram.

Eventuelle kost idéer tager jeg også meget gerne i mod, da jeg er lidt på bar bund. Er vant til bare at spise hvad jeg har lyst til.

Vil sige at jeg allerede er i nogenlunde form, da jeg har løbet siden august. Det længste jeg har løbet er 16,5 km og mine ture er som minimum på 10 km. Vil bare gerne have råd som lige kan hjælpe det ekstra.

Mine tider per kilometer svinger mellem 4:30 min - 4:55 min, og mit mål er at gennemføre CPH Marathon med en tid per kilometer omkring de 5:00 min.

Tak for hjælpen!

Få en masse hurtig arbsoberende kulhydrater hver halve time imens du løbetræner

Er det disse gels (eller hvad det nu hedder), som jeg ser cykelryttere indtage under et løb?

Er det nødvendigt på mine små ture? Havde forventet at anskaffe mig nogen til marathon helt sikkert.

Dunno, husker det ikke rigtigt ^^

Spis sundt og varieret, sprint alt hvad du kan i 10 min (deles op i 1:30 - 1:50 min per sprint), og pres dig selv

intervalløb er ikke godt til et marathon. Handler om at træne din udholdenhed! De hvide muskelceller skal op og ringe!

this

gl med cph marathon sygt hvis du gennemfører

Til at arbejde grundformen op ville det nok være fint nok, men vil mene at jeg er forbi det stadie nu.

Nu handler det om at komme op at ramme de 15 km+ næsten hver gang, hvilket mine seneste byture desværre ikke hjælper på.

En sundere kost vil også give det lige det sidste skub, som jeg stadig leder efter gode råd til hvordan, i form af forslag til hvad man eksakt skal spise osv.

Kan være jeg uploader et billede når jeg har gennemført! Men lige meget hvad skal jeg gennemføre. Et brækket ben er det eneste som kan stoppe mig.

This post was edited by Markos. on Nov 12 2012 02:55pm

Well, jeg ved ikke hvor langt manden er, hvor god form han er i, osv.
Men det råd jeg kom med giver utrolig god form, og er godt at starte med, imo
Men nej, intervalløb er ikke til marathon, mere til bare at komme i form

Min kammerat løb sjældent 15+ kilometer da han trænede op til maraton. Han løb 4-5 gange om ugen, og heraf var en tur omkring 15-18 km, de andre var mellem 4-12 km, han løb aldrig over 21 km i et stræk før selve maratonen. Jeg kan godt prøve at høre ind til hans plan hvis du er interesseret, men ellers er det nok også glimrende litteratur på biblioteket hvis du vil have en udførlig plan.

This post was edited by Whyred on Nov 12 2012 03:01pm