Ah Misforstod sorry.

Men jeg må os inrømme, hvorfor ikke tage kreatin? Altså, sammetidig med protien. Det koster jo stortset intet

Jeg gir 119 kr for 500 gram. Tager 4gram om dagen (anbefalet) det vil sige, 125 dage. 119 kr.. Det ikke engang 1kr om dagen

jamen der sker heller intet ved at tage kreatin det kroppen ikke tager kommer bare med ud igen alligevel
men jeg får nok kreatin tilskud igennem min kost så derfor tager jeg det ikke da det ikke vil gavne alligvvel..
har også selv 1kg til at stå men vil give ham det råd at protein kommer han 100 gange længere med end kreatin

Hvad gør protein helt præcist?

Hjælper med at genopbygge dine muskler efter du har ødelagt dem ved træning

Skal det indtages før eller efter træning?

Faktisk spiller det ikke en rolle da dine muskler genopbygger sig selv over en periode på flere dage. Bare sørg for at få rigeligt af det gennem dagen også de dage du ikke træner.

This post was edited by Monze on Apr 7 2011 12:02pm

Så en god del protein på selve dagen og gerne også på mine hvile dage?

Men hvor meget er rigeligt som du selv siger?

En god tommelfingerregel er 2x din kropsvægt i kg = antal g du skal have, spredt ud over 4-6 måltider (eller flere). Din krop gemmer ikke protein ret godt og der er grænser for hvor meget den kan optage af gangen.

This post was edited by Monze on Apr 7 2011 12:11pm

Jeg vejer 68 Kg, så 136 Gram som skal fordeles over 4-6 gange om dagen?

Og det skal indtages sammen med mad eller hvordan?

Det helt optimale ville være at også fordele ens kalorier ud over dagen så det passer med proteinen. Men omvendt er det ikke altid realistisk at gøre så derfor er der mange der bruger protein shakes og det virker fint også uden mad/kalorier. Man bør dog stadig få så meget man kan/har råd til gennem kost som tun, bønner, æg, kylling og alt det der.