find et stativ, træk dig op, med armene så du ligger på langs i luften, træk benene sammen, (medmindre du er meget veltrænet i maven, så kan du køre strakte ben)
og kør så fra side til side!
du træner alle muskler i maven, men du får så ondt i maven, at det føles som om du har ageret boksepude i flere timer

Altså lige pt. kører jeg kun med mavebøjninger så andet der kunne hjælpe med min sixpack udover boksning

på langs i luften?

Jeg skal til og træne mave nu, kan hjælpe dig med at finde nogle øvelser bagefter

Super

God træning!

så man "ligger på langs"? Det forstår jeg ikk' helt
Mener du lodret eller vandret?

Det var også den jeg gik galt med

det kommer jo an på hvilken retning dit stativ står i
men altså ligesom push-ups .. så bruger du armene til at holde dig op, og ryggen til at holde dig strakt.
derefter trækker du benene med op, som du så skubber fra side til side.

en anden øvelse kan være, lig dig ned på en bænk, tag en 10 kilos vægt (eller mindre / mere, ellers uden vægt), og sæt den imellem dine ben, løft så dine ben op og ned 3x 30 gange(strakte ben)
ellers den lidt nemmere, tag en stang, evt. et kosteskaft, lig dig ned på ryggen, hold på stangen som du holder når du kører bænk. træk derefter dine ben igennem stangen, samtidigt med du holder stangen i 2 hænder, og bliv ved, med at køre dine ben igennem, (dine ben må på intet tidspunkt ramme jorden, altså du skal holde dem cirka 10 cm over jorden som minimum hele tiden. og de skal være strakte hele tiden, undtaget når du kører dem igennem staven.)

ah okay, så man fører benen op mod maven, samtidig med at de er samlede.
Når de så er oppe, så rokker man fra side til side?
I see.

jeps du kører op så du ligger lige i luften .
så tager du dine ben, samler dem, og evt. trækker dig sammen, og svinger fra side til side..
det er en sindssyg øvelse

en anden god øvelse, er at skovle!
hvis i kender en der skal have lavet noget skovl arbejde, så er det fandme også noget der giver mavemuskler, da man kan lave den præcis samme øvelse ^^
(dog ikke i samme hårde kaliber, som den anden..
det er den mest ultimative maveøvelse, jeg nogensinde har prøvet)

This post was edited by Tol_lunatick on Apr 4 2011 01:59pm

Jeg er virkelig dårlig til det her for jeg fatter ikke en skid.