fordi jeg ikke har tid til mere
- og vil ikke overbelaste en skæv rygsøjle

Du skal altså os spise når du ikke træner
På off-days kan du godt gå en 250-400 kalc. ned med det stadig meget vigtigt og spise. Din muskler arbejder konstant, ligemeget hva du laver, og derfor skal de ha noget at arbejde på -- hvis du forstår

Specialt når du sover, så arbejder de rigtigt meget.

ye det ved jeg, har skam trænet før. men bare aldrig efter program//kost program

nope

Lige nu ser mit kostplan således ud:

242,97 ------- 535,9------------- 97,1------------- 3989,38 (Protien, Carbs, Fedt, Kalc.)

Havregryn, finvalsede 200 g
Rosin 25 g
Banan 1 stk, 1 stk,
Skummetmælk 600 g

Måltid (12:00 - 13:59)
Rosin 25 g
Skummetmælk 300 g
Muscle Milk 70 g

Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Kerne 110 g
Rosin 25 g
Makrel i tomat 125 g

Måltid (18:00 - 19:59)
Skummetmælk 100 g
Aftensmad 400 g (varier)


Måltid (20:00 - 21:59)
Skummetmælk 300 g
Muscle Milk 70 g

Måltid (22:00 - 23:59)
Yoghurt, letmælks jordbær 500 g
Rosin 25 g
Kakao, Skummetmælk, Lille Lise 1000 g

Den er jeg rimmlig godt tilfreds med
Derover får jeg Fiskeolie (unikon) hvilket inholdet 84 kalc. og 9,7gram fedt mener jeg det er

Tager gerne imod både negative og postive kommentar, om denne kostplan!

This post was edited by Thye on Mar 11 2011 10:27am

hvad er din vægt højde osv? alder?

1.85, ca lige omkring de 81 kilo, 23 år. 5-7dages motion om ugen,

jeg er også 185, 17 år, 90 kg, bodybuilding 6-7 dage om ugen

Lyder kanont, bliv ved på den måde. Jeg started først da jeg lige var fyldt 22. Og trænede et par mnd. dengang jeg var 17 tror jeg det var, men da jeg ikke kunne se at jeg var blevet meget støre på 1mnd, så stoppede jeg.. Har nu fundet ud af at Bodybuilding kræver tålmodighed, og hårdt arbejde. Men hva fanden vidste man dengang

Jeg fortryder intet, sån lever jeg, Jeg ser mod fremtiden, og prøver så vidt muligt og glemme fortiden, men er du gal, hvis jeg skulle fortryde nogen ting, så ville det at jeg ikke blev ved dengang, helt klart på toppen af listen..

gik fra 60,9 kg til 90 kg på 1 år og har nu fedt% på 10,5

er lige gået igang med bulk igen

men godt du er kommet igang igen så

This post was edited by dkhostler on Mar 11 2011 11:39am