jeg har mange bare skriv i pm^

pm'd

Kæft jeg er smadret efter dagens træning

Nogen der ligger inde med en god kostplanlægger? Altså en der har en helvedes masse produkter således man kan regne ens daglige kalorieindtag ud på en nem måde?

http://www.bodybuilding.dk/
Når du er logget ind, findes den i venstre side



Der findes altså os sundt fedt hvilket du skal have. Og hvis du skal ha muskler, så bliver du os nødt til at spise noget. Du skal helst ligge over dit ligevægt intag.

Spis evt. nogen havregryn om morgen, med nogen frugter (blåbær, banan) og nogen Nødder (valnødder)..
Frokost kan du spise nogen rugbrøder med Makrel, f.eks, så du os får det sunde fedt som du skal have..

Yogurt til natmad, er altid en go ting.. Og så ellers bare søger for at spise kød, som f.eks Kylling, osv.. Hvis du ikke tager Protion pulver/anden form for den slags, så det vigtig du får protien igennem maden.

Du skal helst ligge på 1.8-2,2 gram protien per kropsvægt (f.eks hvis du vejer 60kilo, skal du ha en 120 protiner om dagen ca.

This post was edited by Thye on Mar 3 2011 03:47pm

Mit gamle bulk program


Morgenmad
havregrød (50g oat flakes, 150ml milk, (100-120g yougurt)
Banan shake (1 banan, 450ml mælk, 20g glucose)
2 tomatoes
kakao (250ml mælk, 4 fulde skere kakao)


Snack I
150g kylling bryst
100g gainer shake
2 grov boller
1 tomater

Snack II

100g protein shake
4 Ris kager
2 bananer


Middag

200g svine kød
200g ris
2 tomater

Snack III

150g fiske fillet
100g pasta
100g gainer shake (kun i trænings dage)


Aftensmad
150g-200g kylling bryst
100g rice
2 tomater


Aftensmad II
100g protein shake

This post was edited by dkhostler on Mar 4 2011 11:35am

Har intet forstand på sådan noget ved bare jeg skal tabe mig en del og have nogle muskler

Havde tænkt mig at prøve hostlers plan der ^_^, kan du anbefale den?

ellers så lav en der passer til din krop

kan godt hjælpe dig

en der har et 3 dages program med kost?
- og er ikke blank for at sige der sidder 5 kilo for meget på sidebenene ;-)

Syntes at dette topic faldt ned i bunden.. Er folk stoppet med at træne?

Hvis jeg må spørge så hvorfor kun 3 dage?



Nope, træner som aldrig før, der er bare ikke så mange aktive herinde,