20 gentagelser er alt alt for meget.

kør 3 sets i hver øvelse med 6-8 gentagelser.

hvis det ikke er hårdt nok eller du ikke er træt efter træningen, er det fordi du ikke løfter nok kilos.

Vil du have muskler og er ligeglad med din styrke, så er gentagelser vigtigere end belastning.
Så længe at du ikk' vil være vægtløfter, så skal du finde en gylden mellemvej hvor du som minimum tager 5 gentagelser af 3 sæt.

Derudover er alt over 16 gentagelser for meget, hvis du vil blive stor/pumpet/trimmet.

This post was edited by xz-master on Dec 28 2010 01:29pm

både ja og nej

Hvis du kun vil hvær stor. MAX 3x8, og kun første set må du kunne løfte uden besvær, set 2 og 3 skal det være svært med de 2 siste gentagelser( ellers løfter for lette vægte )
Paspå du ikke træner dig en skade til, hvis du kun vil være stor

P.S husk en vægt du har løfte op, er gratis træning på vej ned. Men kun hvis du sænker den lidt langsomt

Nå, er folk kommet igang med træningen i det nye år ?

Desværre ikke endnu nej men imorgen

ditto. i morgen starter træningen igen.

Jeg har ikke stoppet Julen er god, men det er den os uden alt maden (var stortset kun juleaften, og så et par julefrokost hvor jeg spiste lidt over)

Gid jeg kunne sige det samme, men jeg faldt i baljen med julemad big time og oven i hatten så orkede jeg ikke at tage ned i centret under vores eksamensperiode. Det er dog rart at være i gang igen og mon ikke man kan holde lidt endnu, nu hvor man har mumset så meget

Der skal fandme være plads til at man kan skeje ud et par gange om året. Hvis ikke man kan det under julen, hvad fanden er der så fedt ved livet.
EZ ÆNDER

Netop. Jeg ville også synes det var spild af liv hvis man aldrig bare slappede af og nød livet. Jeg vil hellere træne det hårdere bagefter og samtidig have det godt når jeg har lyst til det.