Quote (ZwiX @ 11 Nov 2010 21:04)
Hvis du har tid og hengivenhed, kan du få muskler og tabe fedt på samme tid, men det virkelig hårdt! Din protein krav forbliver de samme, men antallet af kalorier pr måltid dråber, så dens endnu sværere at finde acceptable måltider. Lad os se på tallene for dem, der ønsker at få muskler og tabe fedt. Nedenstående diagram viser de ernæringsmæssige krav, hvis du ønsker at få muskler og tabe 1 £ fedt pr uge:
Gain Muskel og Lose Fat (1lb/week)
Nuværende vægt Kalorier Protein
(127 kg) 610cals x 6 måltider = 3.700 CAL'er 46g x 6 måltider = 280g protein
(118 kg) 560 kalier x 6 måltider = 3.400 CAL'er 43g x 6 måltider = 260g protein
(109kg) 510 kalier x 6 måltider = 3.100 CAL'er 40g x 6 måltider = 240g protein
(100kg) 460 kalier x 6 måltider = 2800 CAL'er 36g x 6 måltider = 220g protein
(91kg) 410 kalier x 6 måltider = 2500 CAL'er 33g x 6 måltider = 200g protein
(81 kg) 360 kalier x 6 måltider = 2200 CAL'er 30g x 6 måltider = 180g protein
(72 kg) 310 kalier x 6 måltider = 1900 CAL'er 26g x 6 måltider = 160g protein
(63kg) 265 kalier x 6 måltider = 1600 CAL'er 23g x 6 måltider = 140g protein
For at få måltider med denne meget protein, og denne lille antal kalorier, de måltider nødt til at være næsten nonfat. Dets næsten umuligt at købe noget på en fastfood-restaurant eller i tv-middag form, der opfylder disse krav - du skal tilberede dine egne måltider . For nogle måltid forslag, kan du se her.
- jeg kører dette program i indtil nytår.
det er knap 9 uger = ca 3,5 kg fedt.
.. 3,5 kg er mere end nok!
Jeg gider ikke diskutere men det er en fact du ikke kan gaine muskler mens du ligger i kalorieunderskud og det er ligemeget om du indtager 1500g protein og 20 måltider pr. dag.. hvis du ligger i kalorie underskud..
-Slut