Efter jeg er flyttet har jeg heller ikke ramt fitness center endnu

Får det bare dårligere og dårligere med mig selv

Ser heller ingen grund til det. hvad med at se godt ud hele året (;

tror folk overså mit edit:
har skrevet Hansker, Kreatin, Fiskeolie og gerimax multivitamin på min indkøbsliste.
andet jeg burde skrive på ?. kan slet ikke huske hvad fanden man normalt er på når man træner, har ikke trænet siden 15-16 års alderen.

Ja men nu er det jo sådan at man ikke kan gaine muskler mens man cutter.. Så hvis man vil blive større og stærkere er det en nødvendighed ..

BUT HOMSEEE

Det var sku da noget diller at sige. Selvfølgelig kan jeg gaine muskler mens jeg cutter.
træner sku da normalt og spiser masser proteiner. jeg kondi træner bare ved siden af og holder mit Kulhydrat indtag lavt.

This post was edited by ZwiX on Nov 11 2010 04:39am

selvfølgelig kan du ikke gaine når du cutter.. det kræver et kalorie overskud..
- Medmindre du er ULTRA diciplineret og kører efter en meget speciel diæt/program..

nu er jeg lidt forvirret.
det perfekte for mig vil være x 6 måltider = 160g protein
Sørge for at mine muskler får nok aminosyrer.
aminosyrer er vel musklernes 'byggesten'

Protein og kalorier er vel delt op, hvis vi nu siger jeg spiser meget sundt kød uden mange kalorier og fedt.
så har jeg stadig et ca - på 500-1000 kalorier?
men min krop får stadig de 160 protein jeg skal bruge.

- jeg optager mine proteiner mest igennem fedtfattig kylling, ovnstegt kyllingflie og på panden uden ekstra fedtstof.
og igennem tun på dåse.
der er 80% nærrigen jo protein så mine daglige kalorier ikke overstiger.

Burde jeg ikke tabe min fedt procent stille og roligt, mens jeg selvfølgelig gainer muskler ?.

Hvis du har tid og hengivenhed, kan du få muskler og tabe fedt på samme tid, men det virkelig hårdt! Din protein krav forbliver de samme, men antallet af kalorier pr måltid dråber, så dens endnu sværere at finde acceptable måltider. Lad os se på tallene for dem, der ønsker at få muskler og tabe fedt. Nedenstående diagram viser de ernæringsmæssige krav, hvis du ønsker at få muskler og tabe 1 £ fedt pr uge:

Gain Muskel og Lose Fat (1lb/week)






Nuværende vægt Kalorier Protein

(127 kg) 610cals x 6 måltider = 3.700 CAL'er 46g x 6 måltider = 280g protein
(118 kg) 560 kalier x 6 måltider = 3.400 CAL'er 43g x 6 måltider = 260g protein
(109kg) 510 kalier x 6 måltider = 3.100 CAL'er 40g x 6 måltider = 240g protein
(100kg) 460 kalier x 6 måltider = 2800 CAL'er 36g x 6 måltider = 220g protein
(91kg) 410 kalier x 6 måltider = 2500 CAL'er 33g x 6 måltider = 200g protein
(81 kg) 360 kalier x 6 måltider = 2200 CAL'er 30g x 6 måltider = 180g protein
(72 kg) 310 kalier x 6 måltider = 1900 CAL'er 26g x 6 måltider = 160g protein
(63kg) 265 kalier x 6 måltider = 1600 CAL'er 23g x 6 måltider = 140g protein

For at få måltider med denne meget protein, og denne lille antal kalorier, de måltider nødt til at være næsten nonfat. Dets næsten umuligt at købe noget på en fastfood-restaurant eller i tv-middag form, der opfylder disse krav - du skal tilberede dine egne måltider . For nogle måltid forslag, kan du se her.

- jeg kører dette program i indtil nytår.
det er knap 9 uger = ca 3,5 kg fedt.
.. 3,5 kg er mere end nok!

This post was edited by ZwiX on Nov 11 2010 02:05pm

Er det rigtigt at i et helt æg er der 16g proteiner i ægge blommen + 11g proteiner i ægge hviden???

Edit : nvm det er pr. 100 gram kan jeg se.

This post was edited by Tupac93 on Nov 12 2010 09:16am