3 kg Protein pulver 100 % Elite whey og 2 liter aminosyre
Så kan man lige køre hårdt i en månedes tid nu xD

mandag til fredag

3 gange

om morgen havregryn eller cornflakes med sukker

kaffe med sukker

så ned og træne motion og muskler i 1-2 time generalt 90 min

efter træning enten mælk/kakao mælk
eller protein drink fra maskinen

weekend/fredag aften drikke/spise/by tur alt hvad jeg vil

min træning går fint
jeg skal ikke tabe mig rigtig højst et par kilo...

This post was edited by haloneya on Sep 11 2010 04:06am

Undskyld men cornflakes er sukret i forvejen, hvorfor vil du putte sukker på dem?

tja.. det kedelig hvis ikke.. smager bedre

jeg har brug for mega meget energi om morgen....

tager 3-4 timer før jeg er vågen og har energi..

derfor er kaffe/sukker mega godt til at vågne op på

måske ikke det bedste men det virker for mig...

jeg er lige startet på efterskole og der har de kun håndvægte op til 14kg, det er ret fesent
derudover har de ikke fri bænkpres, men i sådan et alternativt system, hvis I er nogle som kender det.

This post was edited by Borki on Sep 12 2010 04:42pm

- Virkelig nedern. (:
har de heller ikke så i selv kan sammensætte håndvægte?, hvor i putter skiver på selv, så i kan regulere vægten?.

Nej det har de desværre heller ikke, det noget crap.
Jeg er tvunget til bare at køre mange gentagelser, og et par drop-sets en gang i mellem

du kunne tage noget frugt, en masse sukker og energi

Det forstår jeg slet ikke det råd der

Det handler da ikke om musklerne skal i gang først, men handler om at du ønsker at tilføje protein for at udnytte den muskelopbyggende fase så godt som muligt, og det gør man blandt andet ved at indtæge en hvis mængde protein.

Så vidt jeg er orienteret påbegyndes den muskelopbyggende fase ikke før efter 8 uger (give and take a few). I dette tidsrum stimuleres, intensiveres samt øges nervesignalerne fra hjernen til musklerne, således at du efter udført træning vil være i stand til at sende et kraftigere signal til de muskler du bruger og på den måde aktivere flere muskelfibre/stimulere før aktivere muskelfibre nednu bedre.