Quote (Raavigc @ 25 Jul 2010 15:21)

Du vil helt automatisk forbrænde de ekstra kalorier
Men er du ikke på en fedtprocent du syntes er god skal du fortsat ligge lidt i underskud.

MEN er du på en % som du syntes er passende, så lig lidt i overskud i stedet, så vil du forbrænde de ekstra kalorier, men ikke tære på dine muskler

Quote (Monze @ 25 Jul 2010 15:18)

Så det du siger er at man altså bare skal forbrænde de ekstra kalorier?

Det var det jeg prøvede at sige tidligere at hvis min BMR fx er 2500 og jeg dertil træner hver dag så får jeg måske en TDEE på 3000. De 3000 er de kalorier jeg har brug for per dag incl. dem jeg forbrænder ved træningen så hvis det er de 500 kalorier du mener man skal indtage ekstra så er vi helt på samme bølgelængde

Quote (Sometimes @ 25 Jul 2010 16:35)

- This mate



Men ja det var det jeg mente, eller det var sådan set et kalorieoverskud på omkring 250-500 kalorier om dagen, men god træning da

Quote (jacobsen-the-hero @ Jul 25 2010 03:22pm)

Da jeg tit bliver spurgt om mit split.. kan jeg ligeså godt poste det her

Week 1
Mon shoulders/abs/calves
shoulders:
1)militairy press     
2) side raises
3)upright row   
4) bent over raise     

abs:
1) dumbell side bend
2)weighted crunch
3)leg raises

calves:
1)dumbell single calf leg raise
2)seated calf raise

Tues chest/triceps
chest:
1) barbell bench press
2) incle dumbell press
3) cable fly's

triceps:
1) weighted dips
2) close grip bench
3) skull crushers

Thur back/biceps
back:
1) deadlift
2) bend over row
3) chin ups
4) T-bar row
5) shrugs

biceps:
1) hammer curls
2) barbell curls
3) concentration curls

Fri chest/shoulders
chest:
1) incline barbell bench press
2) flat dumbell bench press
3) pull overs

shoulders:
1)barbell shoulder press
2)arnold press
3)cable lateral raise
4)barbell rear delt row

Week 2 (same exercices )
Mon chest/triceps
Tues shoulders/abs/calves
Thur back/biceps
Fri chest/shoulders


cutting i do 15/10/10/8 reps
bulking i do 8/8/6/4 heavy ass weights

Quote (Monze @ 25 Jul 2010 15:50)

Et kalorieoverskud i forhold til ens BMR er ikke det samme som i forhold til ens TDEE. I lige måde

Quote (Monze @ Jul 25 2010 02:50pm)

Et kalorieoverskud i forhold til ens BMR er ikke det samme som i forhold til ens TDEE. I lige måde

Quote

BMR - kroppens hvilestofskifte
- er normalt den største komponent og er en nogenlunde konstant størrelse. Normalt udgør BMR omkring 50-70% af den totale forbrænding. BMR er, hvad kroppen bruger af energi i fysisk og psykisk hvile. Det måles efter 12-18 timers faste, med personen i hvile og liggende i et tempereret lokale. Rent praktisk foregår dette om morgenen efter mindst 12 timer uden mad og stimulanser og inden nogen nævneværdig fysisk og psykisk aktivitet. Hård aktivitet dagen inden kan også påvirke BMR, og bør derfor undgås. Dette betegnes EPOC og omtales under ”fysisk aktivitet”. Under målingen må personen ikke sove, da energiforbruget under søvn er 5-10% mindre end BMR.

Quote

To determine your TDEE from BMR, you simply multiply your BMR by the following activity multiplier that most suits you:
Why It?s Harder for Women to Lose Weight by Yuri Elkaim / Food/cooking/nutrition community
This TDEE constitutes of various other smaller units of energy expenditure such as the energy spent while the person is at rest which is called RMR and the energy spent for digesting the food consumed in addition to the energy for performing day-to-day activities.
Ways to Increase Metabolism - Metabolism and Exercise by Mike Ashley / Food/cooking/nutrition community
Everyone has a set number known as "Total Daily Energy Expenditure" or TDEE for short

Quote (jacobsen-the-hero @ Jul 25 2010 02:52pm)

Nogen der har nogle gode idéer til madpakke? bb ofc
Mangler idéer udover hjemmelavet tunsalat

Quote (Sunshines @ Jul 25 2010 04:43pm)

Hader tunsalat uden pasta.
Desuden når jeg bliver træt af at være sund på pasta laver jeg kreative rugbrødsmadder. Mums

Quote (xz-master @ Jul 25 2010 05:45pm)

Som består af....?