Jeg har læst det, men de sider jeg har undersøgt siger at det så absolut er muligt at tabe fedt og opbygge muskler på samme tid ved at være i et kalorieunderskud.

Det jeg mener er helt konkret, ønsker du at tage på under din træning (muskelmasse) så skal du ligge i et mindre overskud af kalorier.
For at forhindre at du forbrænder den masse du evt. måtte opbygge.


At du tager udgangspunkt i gennemsnitstal her ud fra en person som ikke træner giver ikke så meget mening
Du skal tage udgangs punkt i den trænenes forbrænding.

nogen der har et træningsprogram man kan lave i hjemmet?

Det rigtig det godt kan lade sig gøre, men vil du have en fremtidig muskel forøgelse med gode resultater, er det en god idé at ligge i kalorieoverskud

Hvis du ligger i for stort kalorieunderskud har du langt svære ved at tage på rent muskel mæssigt, end hvis du ligger i kalorieoverskud, self. kan du da godt opbygge muskler samtidig med du er i kalorieunderskud, du vil bare få de bedste resultater ved at være i overskud

Man har ihvertfald en begrænset muskel udvikling hvis du ligger i underskud

Derfor er det jo tilrådeligt for en som skal opbygge muskelmasse at ligge i overskud.

Har vi derimod en person som skal tabe sig samtidig med at personen træner, så ja så er det en god idé at ligge i et hvis form for underskud.

Og der vil jo automatisk være en muskelopbyggende effekt, idet at fedet forbrændes og den protein man så får bruges fornuftigt, men på lang sigt - når personen har opnået ønsket fedt procent er det en god ide at ligge i overskud.

Personligt ligger jeg selv i underskud pt da jeg stadig mangler at smide ca. 4kg mere for at være der hvor jeg gerne vil være og jeg synes jeg ser helt fornuftige resultater. Måske de kunne være en smule bedre hvis jeg var i overskud det skal jeg ikke kunne svare på men hvis man som tommelfingerregel siger at 3500 kalorier for meget svarer til ca. ½kg fedt vil man så ikke tage fedt på ved at ligge med 500 kalorier i overskud hver dag?

Ikke hvis du træner efter et ''rigtigt'' program, hvor du bruger kalorieoverskudet, så vil du stadig gain i muskelmasse :), for så vil det jo blive forbrændt/anvendt, så det ikke bliver til disideret fedt

This post was edited by Sometimes on Jul 25 2010 08:18am

Så det du siger er at man altså bare skal forbrænde de ekstra kalorier?

Det var det jeg prøvede at sige tidligere at hvis min BMR fx er 2500 og jeg dertil træner hver dag så får jeg måske en TDEE på 3000. De 3000 er de kalorier jeg har brug for per dag incl. dem jeg forbrænder ved træningen så hvis det er de 500 kalorier du mener man skal indtage ekstra så er vi helt på samme bølgelængde

This post was edited by Monze on Jul 25 2010 08:23am

Du vil helt automatisk forbrænde de ekstra kalorier
Men er du ikke på en fedtprocent du syntes er god skal du fortsat ligge lidt i underskud.

MEN er du på en % som du syntes er passende, så lig lidt i overskud i stedet, så vil du forbrænde de ekstra kalorier, men ikke tære på dine muskler