Hva?

Kost er dit svar*

Hvis du vil ha vedblivende 6 pack uden fedt depoter på maven, så skal du spise sundt og samtidigt vedligeholde din mave via træning

Nogle mennesker er født med mere fremtrædende mavemuskler og mindre fedt procent end andre, hvilket også har en del at sige.
Men som Luv siger er kosten også vigtigt hvis man virkelig vil have nogle dræber abs, dette kræver dog at du spiser korrekt og ikke nødvendigvis sundt, men ellers svømning er utrolig godt for hele kroppen, også mavemusklerne, da du kommer til at bruge alle muskel grupper ved svømning

Jeg følger selv en kostplan der går ud på at nedsætte fedt procenten i kroppen, samtidig træner jeg 5 gange om ugen 1 dag med løb og/eller svømning, det har indtil videre kun giver gode resultater, dog hænger min kostplan mig langt ud af halsen.

This post was edited by Lund03 on Jul 8 2010 12:59pm

Det handler ikke bare om at spise sundt men at spise rigtigt.

Der er også stor forskel på at træne for at blive markeret eller for at tage på.

For at vedligeholde din krop skal du ligge på et vidst kalorie indtag så du hverken tager på eller forbrænder, men samtidig tilføjer dine muskler det de behøver.
(Ens forbrænding variere fra person til person, men der nogle gennemsnits tal: http://www.chatbreak.dk/kostvaner/forbraending.kalorier.fedt.htm

En hver træning med resultater indebære selvfølgelig en god mængde protein, som kroppen kan bygge muskulatur ud fra.
Det variere alt efter kostplan hvor stort dit behov for ekstra protein indtag er.

svømning kan være en rigtig god måde at opnå resultater, specielt hvis vi snakker forbrænding, du har en minimal belastning af dine led.
i forhold til anden cardio træning.

Så er du nået til det sted hvor du bare skal rippes kan svømning være et super supplement

Her er et par artikler:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kulhydrat-guiden-alt-hvad-du-boer-vide-om-kulhydrater.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/traening-kosttilskud.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/diaet-eksempeloeget-muskelmasse.html

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/indtag-kosttilskud-paa-de-rette-tidspunkter-maksimale-resultater.html

her var lidt.




This post was edited by Raavigc on Jul 8 2010 01:02pm

kroppen optager ikk bare protein bare sådan

kroppen skal os have kulhydrater med owned i

mindes jeg da heller ikke jeg ikke har skrevet?

kroppen skal have det hele, bare i den rette fordeling alt efter hvilke resultater du ønsker at opnå

Nogle her i chatten som også er 16år?
Synes bare det er lidt svært at indtage de rigtige ting, da morgenmad/frokost/aftensmad bliver serveret af mutter eller bliver lavet er hvad man lige har i skabet.

Da jeg er en sløv idiot og stadig bor hjemme (skiftede studie så skulle lige et par år ekstra, valgte at blive boende).

Så det enten at bede mutter om at lave noget der passer til din kost, ellers ud og handle ind ^^

Går min mor ikke med til, da jeg har 2 søskende.
Havde faktisk tænkt mig at købe Frugt og grænt(primært bananer og æbler) til mellemmad imellem morgenmad-frokost-aftensmad, og så kunne jeg spise en pasta salat til frokost.(aftensmaden bliver op til mutter)

Altså nu ved jeg jo ikke hvad du træner efter?

en god peanutbutter og bananer er altid god.

mandler og diverse nødder er også rigtig gode som snacks ind i mellem de andre måltider.