Hvorfor er det lamt ? du kan opbygge en flot krop på omkring 2-3 år, du kan opbygge en flot krop på 3-4 måneder med roids,

Du svarer stadig ikke på mit spørgsmål.
Desuden har jeg lige været inde på deres hjemmeside, hvor der står at de hjælper og støtter folk med hjerte og blodproblemer - noget steroider kan forårsage - derfor tror jeg ikke på det du siger.

?? hvad har jeg da skrevet, har bare skrevet at de ik er medlem af anti doping, så derfor kan alle steroid fyre træne der uden at bliver opdaget ?

Dit gym har en hjemmeside, derfor er de vel også kommercielle?
Derfor skal de også ifølge loven være medlem af anti doping danmark?

Hmm. de har sat et skilt op før, hvor der stod de ville blive medlem at anti doping på et tidspunkt, men der er sku aldrig sket noget, så regner ik med at de er medlem, men kan prøve at spørger steffen imorgen hvis du er intra i at høre om de er :P?

Nej tak, jeg har det fint der hvor jeg går - der får man nemlig livslangt forbud hvis man bliver taget i en kontrol.

Her er lidt trænings guff.


Protein kage
mmh, det er bage guff

protein kage:

700g æggehvider
100g havre
60g mel
1 stk banan
20g mandler
20g sødemiddel
1 tsk kanel
1 tsk vanillesukker

Det hele blendes op sammen, og bages i 40 min på 190 grader ..



vist fra en svensk bodybuilder .

smager mega godt
_____________________________________________________

Protein kage nr 2.


400 gr ægge hvider

60 protein pulver whey

75 gr . havregryn

50 gr. Mandler

1 teske bage pulver

4 tsk. Flydende sød

10 gr. Kakao pulver

smager også mega godt

_____________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________

For at være lidt mere præcis så har er min fulde øvelse

Dag 1 – bryst, skulder, triceps:
Opvarmning: rotatormanchet
Incline bænk db/bb: 4 worksets af 6-10 reps
Militær Pres: 5 worksets af 5-8 reps
CG bænk: 4 worksets af 6-10 reps
A1 Flyers: 3-4 worksets af 6-10 reps
A2 overhead rope ext: 3-4 worksets af 8-12 reps
B1 laterals: 3-4 worksets af 8-12 reps
B2 front raise: 3-4 worksets af 8-12 reps
Finisher: barbell complex / tabata

Dag 2 – ben og mave:
Squat: worksets af 5-12 reps
Romænsk dødløft: worksets af 8-12 reps
A1 leg ext: 4 worksets af 8-12 reps
A2 decline crunches: 4 worksets af 8-12 reps
A3 leg curls: 4 worksets af 8-12 reps
A4 FM crunches: 4 worksets af 8-12 reps
Front squat 3-4 worksets af 10-12 reps
Finisher: barbell complex / tabata / FM squat dropset


Dag 3 – ryg, biceps, bagskulder:
Wide grip chins: worksets af 5-10reps
Close grip pull ups: 4xMax reps
BB Rows: worksets af 5-12 reps
DB Rows: 4 worksets af 8-12 reps
A1 BB Curls: 4 worksets af 8-10 reps
A2 facepulls: 4 worksets af 10-12 reps
B1 Reverse Pec Deck: 3 worksets af 8-12 reps
B2 Hammer Curls: 3 worksets af 8-10 reps
Finisher: barbell complex / tabata

Pause

Dag 5 – bryst, skulder, triceps:
Opvarmning: rotatormanchet
Bænk: worksets af 5-12 reps
Inc. DB Bænk 3-4 worksets af 8-12
Military 3 worksets 6-10
Delt destroyers: 3 worksets
Dips: 4 worksets af 6-10 reps
A1 Flyers: 3-4 worksets af 6-10 reps
A2 pushdowns: 3-4 worksets af 10-12 reps
B1 skullcrushers: 3 worksets af 8-10 reps
B2 laterals: 3 worksets af 8-12 reps
Finisher: barball complex / tabata

Dag 6 – ryg, biceps, bagskulder:
Wide grip chins: Worksets af 5-10reps
Close grip pull ups: 4xMax reps
BB Rows: 5 worksets af 8-12 reps
DB Rows: 4 worksets af 8-12 reps
A1 DB Curls: 3-4 worksets af 8-10 reps
A2 db shrugs: 3-4 worksets af 10-12 reps
B1 rear delt raise: 3-4 worksets af 8-12 reps
B2 reverse bb curls: 3-4 worksets af 10-12 reps
Finisher: barbell complex / tabata

Pause

holder self. pause mellem dag 4 og 6. ku man få lidt respons?:)

Har du et billede af den 1. opskrift?
Og evt. andre links til den opskrift, eller er det din egen?

Kan sige så meget, at de ik er mine egne opskrift men nogen jeg har fået. men prøv dem, de smager mega godt.