det er nemt

17-20 eller fra 19-20? man jo bare varriere det, så det er når man bedst har tid

Ikke om jeg gad og bruge 3 timer i et træningscenter hver eneste dag 7 dage om ugen 52 uger om året. Spild af liv IMO så hellere træne lidt mere intensivt når man er der og måske skippe et par øvelser.

det gad jeg heller ikke Men der er jo nogen der liver deres livstil sådan :-)
Sådan er vi vidt foreskellige, heldigvis da

This post was edited by Jogamok1 on May 31 2010 04:44am

Til jeres infomation skal det siges at jeg træner ben hver eneste dag, da jeg cykler frem og tilbage som er tilsvarende 20 km hver vej.
Husk på at i må max træne 5 kvarter om dagen, da efter de 5 kvater er gået så er jeres muskler trætte, og derved få i ikke det optimale ud af jeres træning.

Jeg bruger flg.

Viking Kreatin 3 x 1000 Mg piller " Pr Dag "
Whey Protein 3 x gange dagligt med 50G kal. og 50G Protein
Ægge Protein 5 x 750 Mg piller " Pr dag "
Aminosure som ikk kan fås via protein og kosttilskud 5 x 500 Mg piller " Pr dag "

Hvis i Evt. har nogen spørgsmål er i velkommen til at kontakte mig, jeg er selv fitness instuktør så kender til faget

Her er mit program som jeg træner 6 gange om ugen med :

Mandag / Torsdag :
( Triceps / Chest )
( Cable )4 x 15 á 35 Kg Pushdowns
( Cable )4 x 15 á 35 Kg Pushdowns Reverse
( Cable )4 x 15 á 12 Kg Onearmpush with wrist
( Stang )4 x 15 á 20 Kg Fransk press
( Cable )4 x 15 á 10 Kg Shoot Upps
( Cable )4 x 15 á 20 Kg Flyers Straight
( Cable )4 x 15 á 20 Kg Flyers Crump back
( Maskine )4 x 15 á 60 Kg Pectoral
( Maskine )4 x 15 á 100 Kg Chest press

Tirsdag / Fredag :
( Ryg / Beceps )
( Cable Stativ )4 x 15 á 70 Kg Push to Chest
( Maskine )4 x 15 á 90 Kg Vertical Traction
( Maskine )4 x 15 á 90 Kg Low Row
( Maskine )4 x 15 á 50 Kg Upper Back
( Maskine )4 x 15 á 50 Kg Lower Back
( Cable )4 x 15 á 12 Kg Hammer Curls
( Cable )4 x 15 á 15 Kg Curls
( Cable )4 x 15 á 20 Kg High cable curls
( Cable )4 x 15 á 30 Kg Reverse curls

Onsdag / Lørdag :
( Skulder / Mave )
( Cable )4 x 15 á 7½ Kg Shoulder Up
( Cable )4 x 15 á 7½ Kg Shoulder Down
( Cable )4 x 15 á 7½ Kg Shoulder straight
( Cable )4 x 15 á 7½ Kg Shoulder back
( Gulv )4 x 20 Twist " Siderne "
( Bold )4 x 20 Small dips " Nederst "
( Bænk )4 x 20 Kickflip " Øverst "
( Cable )4 x 20 All-around " Alle 12 muskler som er i maven.

Er der ingen andre som har evt. nogen speciale øvelser som ikk er så kendt ?

Fx. en øvelse som man selv har fundet på, som er optimal ?

Jeg laver selv øvelsen, stik så hurtig af som muligt, hvor det gælder om at komme så hurtig ud i omklædningsrummet uden at vælte noget, DET er kalorieafbrænding kan jeg sige.

Well, som jeg altid siger :

Du skal ha det sjovt og underholdende mens du træner, for hvis du ikk har det sjovt og underholdende så blir det meget trivielt og kedeligt i sidste ende.

Så jeg laver altid sjove øvelser når jeg lægger programmer til folk.

Mine kunder har kun haft et godt samarbejde med mig og mine programmer, og de blir ellevilde med resultatet..

Du indtager simpelthen ekstra aminosyrer? Du får ikke nok fra din almindelig kost eller hvordan? Jeg er ret interesseret i, hvor stor effekt diverse proteintilskud har. Opinions?

Jeps, der er over 100 forskelle slags Aminosyre som du ikk kan indtage via Mad, og som kun kan fås via Pille form / flyende væske.

Effekten er forskellige, det kommer an på om hvordan og hvor meget du indtager pr dag, og hvilke mærker man tager.

Husk også på at Kreatin er med til at gøre dig stærkere, husk på at det er også psyken der kommer med en indbildning, så man skal være opmærksom på ikke at overtræne alt for meget, for det er der skaderne kommer xD

Hvis man har evt. spørgsmål er man velkommen til at kontakte mig via Pm !

Så du vil simpelthen have os til at snakke om vores kostvaner d:?
Ved ikke lige om det er nemt at smide det på en gamer website, i de fleste tilfælde d;

Men løber 4 gange om ugen, og er i centeret 2 gange om ugen, spiser mindst 2 æbler hverdag

og så er der jo lige den dårlige ting, med at drikke hver weekend :(
Men det går nok ^^