Og hvem har så fortalt dig det bullshit må jeg lige spørge om, lmfao

0,8 - 1 g pr. kilo kropsvægt er NNR anbefaling til den almene befolkning IIRC.

Selvfølgelig lidt noget andet med folk der er meget fysisk aktive, især eliteudøvere lawlz.


Lige kommet hjem efter næsten 5 måneder i alperne, opstart idag - ben... Shit det kommer til at gøre nas

held og lykke

Hvor meget træner i?

3 gange om ugen når jeg læser - 5 gange når jeg kun arbejde

Kan i hjælpe mig med gode råd til noget hjemmetræning?
Har trænet de sidste 2 uger, bare sådan nogle standard ting som armbøjninger hver dag, mavebøjninger, squats, plank osv..
Så jeg tænker, hvor mange gange må man egenligt træne om ugen når det er den slags øvelser? Skal musklerne stadigt restituere dagen efter?

Men jeg føler mig i hvert fald meget motiveret til at træne lige pt. så hvis i har nogle workout programmer man kan bruge til sådan en omgang træning i hjemmet vil det være kanon!

lol.. får selv omkring 300-400 proteiner når jeg æder normalt efter sund kost^^ når jeg slacker får jeg stadig mindst 200.. alt under 200 er spild imo, reagerer ikke på under 200

Jeg vil gerne hjælpe dig lidt på vej!

Du kunne jo fx lave et lille cirkel træningsprogram!
30 sek armbøjninger
1 min pause

30 sek mavebøjninger
1 min pause

30 sek Lunches
1 min pause

De øvelser du elsker at lave, dem skal du lave. Dog skal du huske på at komme rundt på hele kroppen.
Når du laver planke skal du ikke bare ligge helt stille, for det for man ikke rigtig noget ud af! Du kunne trække knæene skiftevis op til brystet og derefter fortsætte med at kører dem ud fordi albuerne. Det handler bare om at være kreativ! Kun fantasien der sætte grænser!

Løb en tur 2-3 gange om ugen, i starten bare 3km i det tempo du kan holde til og hvis du evt. har en smartphone? download endomondo så du kan holde øje med dine tider og så prøv at løb bare et par sekunder hurtigere per km hver gang!
Når så 3km er piece of cake, start forfra med 5-7 km! Så skal du sku nok få brændt noget energi af!

Skriv endelig hvis du mangler hjælp til noget eller søger information!

This post was edited by mussen75 on Apr 24 2014 02:25pm

En google-søgning ville afsløre at mange officielle instancer er enige om dette. Som jeg også skrev, skal man selvsagt forhøje tallet lidt hvis man udøver sport på højt niveau.



Træner ikke så meget, nu hvor jeg både er stoppet som elite svømmer og er begyndt i militæret, da vi har daglig cardio træning og ofte styrke implementeret i programmet.



Skaf en sandsæk, så kan du træne hele kroppen.

Overhead press, armbøjninger, planken, bent rows, squats med sækken på ryggen, calf raise, sun raises.



Spis 5k cal flødekage i bare en uge og kom tilbage og fortæl mig du ikke mærker en betydelig forskel.



Wut

This post was edited by Lot2 on Apr 27 2014 09:28am