Hvorfor vil du anbefale det? Og er det så før eller efter træning?

Men ødelægger light træningen ikke lidt ideen med restitution?

Mht. forskellige øvelser så kan jeg efter at have set overstående videoer godt se ideen i frorhold til abs, da der både er upper, lower og siderne man skal træne.. så det er 3 forskellige øvelser med 3x 8-12 hver. Og kan godt se det med ryggen også, men kan ikke i forhold til triceps og biceps osv... kan du forklarer hvorfor?

Kom også til at tænke på noget helt andet. I de set af 3x 8-12 skal jeg så tage det samme kg alle 3 gange eller skal man tage max første gang og så skære lidt ned? Hvad er mest optimalt.

"Hvorfor vil du anbefale det? Og er det så før eller efter træning?" --> kommer an, hvis du træner for at tabe vægt ville jeg sige i starten, hvis det bare er for at være trimmet ville jeg sige efter.

"men kan ikke i forhold til triceps og biceps osv... kan du forklarer hvorfor?" --> Det sån set bare for at give dem noget ekstra træning, du kunne også tage de "light" triceps/biceps ud af programmet, igen det kommer an på hvad man selv synes er bedst.

"Kom også til at tænke på noget helt andet. I de set af 3x 8-12 skal jeg så tage det samme kg alle 3 gange eller skal man tage max første gang og så skære lidt ned? Hvad er mest optimalt. " --> start med at varme op (med den muskle du skal træne self).
og så tag de samme kg i alle 3 sets, eller øg dem en smulle, så du feks starter på 50, og slutter på 60, men ville forslå du brugte samme kg i alle 3 sets for at få den korrekte form inden du begynder at prøve på noget der bliver for tungt så du fucker formen op.

Kosten er normal ved hvad jeg skal have i løbet af dagen, følger ikke en plan, orker det ikke 😁 men ja rob riches der har gode ting at sige, og foklarer godt klart en anbefaling at se hans videoer :-)

okay men er det så bare samme øvelse i opvarmning som den jeg skal træne bare mindre kg?

Ja sån set

Føler mig sån rimlig kendt i træning og madplaner, men det her ka jeg ikk lige svare på

I ved når man bænkpresser ligger man fladt ned, og vægtstangen op og ned..
Men hva gir den (eller hva gir den anderledse) hvis men Ligger Skråt ned, eller Skråt op, og så med benene i klemme (det er en special bænk der gør det) ?

Håber det ka forståes, lidt svært og forklar synes jeg

Er det ikke decline bænken du tænker på ?
http://fitnessanddefense.com/wp-content/uploads/2011/03/decline-bench-press-with-barbell.jpg

Den rammer nedre bryst og får det til at "poppe" ud

This post was edited by waw on May 13 2013 12:52pm

Jo var det lige præcis..
Men amenlig bænk præs rammer da os nedre bryst gør det ikk?
Og hva ville du forslå jeg gør? Begge dele, en af delene? Eller hvordan?

der er incline,flat,decline
incline = øvre
flat = midten
decline = nedre

den helt flade bænk rammer sån set godt overall hvis det er den eneste du har mulighed til at træne med.
men hvis du kan så brug alle 3 (kommer self an på dit program, du kan også mixe det op).

husk at når du kommer ned med den lange stang, så fokuser på hvor den rammer dit bryst henne, feks når du bruger decline bænken så ram langt nede på brystkassen, og når du bruger incline bænken så ram langt oppe på brystkassen, og så self ram i midten på den helt flade bænk.

This post was edited by waw on May 13 2013 01:39pm

Ja okay takker.. Træner i Fitness world så der er riglig med muligheder
Mener ikk jeg har så meget i i min træning lidt nedre bryst, så ku være man sku til at køre den