Kører den her lige for tiden :
day 1 : Back + Biceps
day 2 : Chest + Shoulders + Triceps
day 3 : Legs + Abs
Pause
Repeat

Men vil nok forslå du har trænet i noget tid før du hopper på den vogn.

Der også den her som jeg selv har fået meget ud af :
Mon; chest/Light triceps
Tue; Back/Light biceps
Wed; Rest
Thu; Shoulders/Traps
Fri; Heavy Biceps/Triceps
Sat; Legs
Sun; Rest

Ville forslå split nr.2 da du fokusere på de 4 store ting (ryg,ben,skuldre,bryst) og stadig alligevel får trænet arme 2 gange om ugen (hvilket jeg meget havde brug for)

held og lykke

5 split er hvor du træner det hele på en uge, så der går 7 dage før samme træning :-)
Få reps mange reps, alt giver styrke bare du presser dig :-)

Er bestemt ikke ekspert på området, men skulle mene det var lige omvendt?

• Få gentagelser x mange kilo = Større muskler (Fylde)
• Mange gentagelser x mindre kilo = Slanke muskler (Styrke)

Imo giver det hele det samme det handler bare om kosten kun

Har du egentlig nogle forslag til øvre ryg øvelser? Synes selv at jeg mangler noget fylde der.

Skal siges at jeg ikke går voldsomt op i træning. Træner ca. 3 gange om ugen og kører hele kroppen hver gang.

Har ikke nogen kostplan og har ingen intentioner om at gøre det, da jeg synes resultaterne ser fine ud alligevel.

Hm lat pulldowns ned bag nakken og dødløft må kunne gøre det tror jeg :-)

ROW ROW ROWLY ROW, ROW ALL THE WAY, ROWLY ROWLY ROWLY ROW ROW, ROW ALL THE WAY

Okay men hvis jeg følger split 2 kan jeg så ikke løbe/cardio på fridagene eller hvad? Og hvad er forskellen på light triceps og triceps osv? Og er det nok med en øvelser pr. muskelgruppe eller skal man lave flere øvelser? Det kan godt være det er dumt spørgsmål, men synes bare jeg læste noget om det et sted men kan ikke finde det nu.





Det kan godt være, må lige se om det står i stickey i Health and Fitness



Hvordan ser din kostplan ud? Laver du mad til en hel uge og så fryser det ned eller varierer din kost meget?

Har lige set alle 8 klip: http://www.youtube.com/watch?v=lGKSgRquY9U&list=SP84753E6F7A191D6F

Han forklarer det virkelig godt, tror jeg vil se nogle flere videoer med ham med andre muskelgrupper.

Du kan sagenst løbe eller dyrke cardio på fridagene, ville dog forslå du gjorde det på de dage du trænet. (men det self op til dig)

forskellen på light triceps, og triceps er bare at du feks kun laver 3-6 sets efter at du har trænet bryst, og det samme med biceps efter du har trænet ryg.
og så på den dag hvor du træner arme med "heavy" triceps/biceps så kører du 9-12+ sets i hver.

omkring det med forskellige øvelser til hver muskel gruppe, det betyder faktisk ikke særligt meget, du kunne lave 1 øvelse med 10 sets og stadig få gode resultater. folk laver typisk 3-4 forskellige, jeg kører "kun" 2-3 da jeg får trænet den samme muskle 2 gange om ugen.

anyway, du burde ikke tænke så meget over det, bare kør dine 3 sets med 8-12 gentagelser i 2-3 forskellige øvelser til hver muskelgruppe til at starte ud med og fokuser på formen på den øvelse du laver.