Quote (JVL @ Apr 26 2013 02:18pm)

Er der nogen der har et godt træningsprogram for nybegynder? Øvelser med håndvægte er fint for mig, men tror gerne jeg vil vente med squats osv til jeg er blevet lidt mere erfaren. Er meldt i fitness center så de burde have det meste. Men der er vel maskiner der dækker over de fleste muskelgrupper.

Er også i tvivl om hvor mange reps jeg skal tage samt hvilke dage jeg skal træne hvad. Det er ikke fordi jeg ikke er gået i gang, men vil bare gerne være sikker på jeg for alt dækket ind så jeg ikke mangler noget. Er ikke gået i gang med dietplan endnu men det kommer snart når jeg lige har fået træningsplanen sat på plads.

Quote (JVL @ Apr 27 2013 09:47pm)

http://www.bodybuilding.com/exercises/ kan bruge den her til at finde forskellige øvelser til de forskellige muskelgrupper. Hvor mange reps skal jeg tage, og hvordan skal jeg dele dem op? Forstået på den måde hvilke dage træner jeg abs, triceps etc.

Quote (iPaid @ Apr 20 2013 01:55pm)

Kommer an på din fortid. Hvis du er ny indenfor for træning, så ville jeg ikke overskride de 3 dage ugentligt.
Efter et års erfaring ville jeg måske begynde på et 3-split, 6 gange ugentligt.

Evt. læs disse to artikler:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii

Quote (Marquina @ Apr 29 2013 08:04am)

Hvordan vil du ha det delt op? Split osv

Quote (JVL @ Apr 29 2013 10:53pm)

Ikke sikker på jeg forstår

Quote (Marquina @ Apr 30 2013 07:43pm)

Hvordan vil du træne altså?
Ryg biceps
Bryst triceps osv?
Hvor mange dage ska der går før du har kørt alle musklerne igennem?
Tungt eller flere gentagelser? Eller mix?

Quote (JVL @ Apr 30 2013 07:57pm)

Jeg planlægger at jeg skal løbetræne 2 gange om ugen og så de andre dage er det styrketræning.
Ved ikke med det andet, har ikke så meget forstand på det

Quote (Marquina @ May 1 2013 08:21am)

så du vil træne hver dag? hvis du løber før træning har du ik lige så meget overskud til at presse dig i hård styrketræning, hvis du løber efter, er din krop i kritisk fase og du vil ikke kunne presse dig i at løbe.

vil du træne en muskelgruppe om dagen?

som feks

dag 1 bryst
dag 2 ryg
dag 3 skuldre
dag 4 ben
dag 5 arme
så 6-7 = løbe eller hvordan?

Quote (JVL @ May 1 2013 10:04am)

Altså havde tænkt mig at løbe de dage hvor jeg ikke træner, ved ikke om der bliver for meget og kun løbe 1 dag, og kan godt være jeg skal træne flere muskelgrupper samme dag i stedet, men ved det ikke helt. Hvilken erfaring har du med det? Hvad er forskellen på at lave mange og få repetitioner.

Quote (Marquina @ May 1 2013 07:05pm)

Det er hvordan man føler imo, tungt er tungt, flere reps bedre pump og burn, foretrækker selv 5 dags split da musklen får fuld restitution og man kan smadrr den meget hårdere imo