Hey
Hvor mange dage om uge træner ca? 5-6 dage? (seriøst program)

Kommer an på din fortid. Hvis du er ny indenfor for træning, så ville jeg ikke overskride de 3 dage ugentligt.
Efter et års erfaring ville jeg måske begynde på et 3-split, 6 gange ugentligt.

Evt. læs disse to artikler:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

http://news.bodylab.dk/artikler/2073-back-to-basics-round-ii

Lol..
Du kan træne hele ugen lang hvis du ikke er øm, kommer and på din nutrition og søvn :-)

Lol.
Du kan træne dagen langt, 24/7, hvis det fungere for dig.

Nu har jeg 7 års erfaring bag min ryg, så skulle da mene jeg har noget at tilføje. Restitution er undervurderet. Og der er også flere faktorer i det, såsom genetik og kost, samt med hvorledes din krop reagerer.

This post was edited by iPaid on Apr 22 2013 02:49pm

Hvis du har 7 års erfaring, så stop med at lukke lort ud :-)

Gæt selv i hvilken gruppe jeg synes du tilhører.

This post was edited by iPaid on Apr 23 2013 05:08am

I dette tilfælde ingen, ellers nok dem alle en nybegynder fåe ingen gains med 3 dage kun lol

Jeg er enig med at en højere frekvens vil være at foretrække, da muskulaturen har godt at få øvelserne 'indkodet' i sig, men at man ikke få nogle gains af det, synes jeg ikke er korrekt. Mit første år, trænede jeg 3-4 gange om ugen, min vægt gik fra 65 til 75 det første år. Vel og mærket uden at mit fedtprocent steg det væsentlige. Jeg træner fortsat 4 gange om ugen, mest fordi tiden ikke er til det. Har en kampvægt på 90+ (183 cm), og et fedtprocent på lidt over de 12. Så at man ikke få gains af lavere frekvens træning er ikke korrekt, af hvad mine erfaringer har vist mig.

This post was edited by iPaid on Apr 23 2013 06:28am

Stor forskel på 3 og 4 dage :-) især hvis du kører et to split, så 3 dage ik nok og 3 dage 3 split erikke nok for en ny en :-)

selvfølgelig kommer antal dage an på program / split. 3 dage er generelt fint, især for folk der ikke har meget lyst til at gå i gym.



Nogen er jer der har eksperimenteret med opskrifter med protein pulver eller lignende? Jeg bor pt. i Nederlandene og uden en ovn, men har vildt meget lyst til at prøve nogle opskrifter pt. Har prøvet 'protein fluff' en enkelt gang, men synes det var crap.


Har lige kigget på den her opskrift: http://proteinopskrifter.dk/proteinkage-med-choko-banan
Holy makro-profil hvis det smager nogenlunde!