Jeg tog biceps,ryg og mave i dag. Puuha mine porrearme er tunge som ind i bare fanden

hehe ^^ hvor lang tid bruger du normalt på at træne?

nice lies det der

Vi ved jo begge to godt, at det var dig der sad ovre i hjørnet og gloede på de frække ungtøsers frække kurver.
Hm
oh wait
det var vist mig.

Braghh.. der kommer ingen tøser ned hvor jeg træner..

Træner i øjeblikket følgende 2 ugers ryk:
Uge 1
Mandag:
Bryst - Ryg - Biceps - Mave
Onsdag
Ben - Skulder - Triceps - Mave - (Nakke)
Fredag
Bryst - Ryg - Bicept - Mave

Uge 2
Mandag:
Bryst - Ryg - Triceps - Mave
Onsdag
Ben - Skulder - Biceps - Mave - (Nakke)
Fredag
Bryst - Ryg - Trcept - Mave

Den eneste variation er biceps / triceps.
Løber alle dagene efter træning mellem 1.5 og 3km
Underarm træner jeg ind imellem sammen med biceps.
Træner kun Skulder 1 gang om ugen, da jeg synes man får trænet en del skylder ved brystøvelserne, især de skrå 30+45 graders push.

Tror det er umuligt at lave det "perfekte" program, man er nødt til at skræddersy det til ens krop og behov!
Har trænet i denne cyclus i over 6 måneder nu - har desuden taget over 14 Kg på i muskler siden mit rygestop for 110 dage siden, gik fra ca 71 kg til nu 85 kg. (er 180 høj)

Har altid haft problemer med at tage på, har trænet i over 4 år nu.
Rygestoppet forårsagede mit stofskifte faldt og jeg fik mere appetit - kosten er halvdelen af træningen !
Hvis du er ryger og vil tage på i muskelmasse og have mere appetit, så STOP RYGNINGEN!

Afslutter hver træning med whey-gainer, spiser store proteionholdige måltider, især til frokost, aften og inden jeg går i seng.
Desuden 1 banan om dagen + andet frugt, æbler, pærer, druer, blommer etc. som fås gratis på mit job :-)

Tror det var hvad jeg lige havde og tilføje - fed tråd btw

Uanset hvad du siger så vil du aldrig få mig til at tro på det der.

Well, tog mig faktisk under 110 dage da jeg har stået stille på 85 Kg i et stykke tid nu.

Taget i betragning af at jeg sidste år efter Roskilde tabte 7 kg på 1 md, pga sygdom mangel på kost og ingen træning, er 14 kg på 3 måneder langt fra umuligt hvis du spiser og træner nok.

Min fedtprocent er helt klart også steget, men ikke voldsomt meget

This post was edited by RJL on May 21 2010 04:40am

Det er 100% umuligt at tage over 100gram ren muskelmasse på om dagen jo.

Med mindre du bruger nogle ulovlige stoffer, men selv med dem så tvivler jeg stærkt på at en sådan udvikling er mulig.

This post was edited by Monze on May 21 2010 04:43am

Forkert.
Det varierer selvfølgelig fra person til person, men muligt det er det.

For at jeg skal tro på det skal det være en teenager der i en vokseperiode pga. puberteten samtidig med at han lige er begyndt at træne. Under dette tilfælde vil resultatet være nået mere eller mindre uanset hvad han havde spist pga. han vokser generelt. Du siger dog du har trænet i 4 år og jeg antager du ikke er i puberteten mere. Men 45kg ren muskelmasse på et år må du sku længere ud på landet med selvom disse betingelser var opfyldt. Hvis du endelig skal lyve så gør det i det mindste troværdigt..

Synes det er en skam at der måske kommer nogle ind i det her topic og får nogle urealistiske forventninger på baggrund af de tal du har skrevet.

This post was edited by Monze on May 21 2010 05:08am