Nogen der ved hvor der er et trænings sted som er åben 24/7 i storkøbenhavn ?

har lige misset min træning fordi de lukker klokken fucking 4 hvad fanden sker der.

Nogen der har en god øvelse til biceps,
og har også et andet spørgsmål. hvad ville
være bedst og træne af sæt 3x 10 eller 5x5
eller hvad har du af ider, skal hilse's og sige.
At jeg skal tage på og ikke tabe mig, vil godt være
makeret men også fysisk stærk

du skal spise en god kost, om du tager få reps og tungt eller hypertrophy (mange reps lavere kg) gør ingen forskel, begge opbygger muskler

Er igang med at få taget nogen kilo på, og få en ordenlig kost med en masse salat.
kylling og 2 stykker grønt om dagen. Og så spiser jeg også nogen middags moltider.
Som noget tun og solgryn til morgen mad osv. Skal siges jeg træner 5 gange om ugen.
Og mandag er som fredag og torsdag er som tirsdag. Og onsdag træner jeg ben.

så du kører 2 split uden ben og en enkel dag til ben som hvilkedag? du skal regne med du skal have 150+++ proteiner, lav kulhydrat, og 150-300++ sunde gram fedt for at opbygge musklerne og forblive markeret, hvis du får kulhydrater for sent kommer det ikke ud i insulinen eller hvad man kalder det, og bliver ikke lagret som positive ting, men som fedt på maven

Kan du forklarer det lidt bedre? altså hvordan man helt præcis skal gøre for at det kommer ind som positivt ting og ikke fedt på maven?

Får sku ikke trænet en skid efter jeg var inde på kirurgisk afdeling og få lavet hvad der føles som et ekstra røvhul

Feelsbadman.jpg

Håber jeg kan starte op igen her i næste uge eller ugen efter.

This post was edited by Monze on Dec 6 2012 02:11pm

facepalm... seriøst

lige meget hvad skal man have kulhydratter, ikke fra alt muligt pis som slik og chokolade, men fra havregryn/brune ris/fuldkorns pasta/mørkt eller groft brød/nødder som er usaltet

og siden han siger han vil tage på og bygge muskler burde han kører efter 50/40/10 aka 50% kulhydratter 40% proteiner 10% fedt ud af det kalorie antal du spiser om dagen.

bruger lige en quote fra en anden fordi det er nød til at blive sagt :


folk som dig som kører på det der at fedt skal være ens energi kilde... ved virkeligt ikke hvor i har fået det fra, det noget af det dårligste man kan gøre for ens krop. (med mindre man er vild fed)

proteiner+carbs går hånd i hånd.
selv om du får dem sent på natten er det stadig godt for en som vil opbygge noget og tage på, så du ikke mister vægt om natten fordi din krop slet ikke har noget at kører på.
tænk på hvis du spiste aftensmad kl 18:00, og lidt kl 21:00, du går i seng kl hvad? 23:00-1:00 og sover til kl 7-8 ? alle de timer uden mad, huhu... siger lidt sig selv.

This post was edited by TheyCallMeWild on Dec 6 2012 05:17pm

Vil gerne ha six pack. nogle der kan hjælpe ??

Du har allerede en six pack, måske bare ikke definationen, mere sund mad, mindre usundt mad, dyrk motion på intens plan hvor du taber fedt = din six pack bliver synlig.
og self træn nogen mave øvelser som normale mavebøjninger + leg raises http://www.youtube.com/watch?v=CVqZSK5q8cI

GG.