Kunne godt bruge noget god hjælp til at komme i gang med at træne igen. Har været ret inaktiv det sidste 1-1½ år og vil i gang med at træne seriøst (17 år, 1,80, ~65kg)

Hjælp med træningsplan altså

This post was edited by HansDenSvans on Sep 24 2012 07:11am

Seated Dumbbell Press- 3 sets x 8-10 reps
Lateral Dumbbell Raises- 3 sets x 8-10 reps
Seated Hammer Strength Press- 3 sets x 8-10 reps
Front Straight Bar Raises- 3 sets x 8-10 reps
Seated Reverse Pec Deck Flyes- 3 sets x 8-10 reps
Standing Dumbbell Shrugs- 3 sets x 8-10 reps
Seated Hammer Strength Shrugs- 3set x 8-10 reps
Smith Machine Shrugs- 3 sets x 15-20 reps


hvis du også gerne vil have ryggen, så er den god, men den giver dog ikke så meget "bredde" som andre programmer jeg har kørt, men god styrke + markering ihvertfald.


Lat Pull Downs- 3 sets x 8-10 reps
Romanian Dead lifts- 3 sets x 8-10reps
T-Bar Rows- 3 sets x 8-10 reps
Cable Rows- 3 sets x 8-10 reps
One Arm Dumbbell Rows- 3 sets x 8-10 reps
Straight Arm Cable Pull Downs- 7 sets x 10-12 reps (30 second rest in between sets)


fylder altid 1-2 øvelser på med ryggen ekstra alt efter hvad jeg har lyst til og synes jeg mangler, evt øvelser til bredde ^^









zz 24 dage tog det fitnessnord at aflevere mit pulver og piller LOL XD

Håbede mere der var nogen der kunne pm'e en plan med nogle øvelser. Jeg kan self selv tilpasse vægt etc. - jeg vil bare have det gjort rigtigt

hvad vil du have?

Synes det er vildt, at man kan få resultater bare ved at ændre sin kost. Har ikke tænkt så meget over dette eller prøvet.
Så lige denne video. Bare tanken om at erstatte "kød" med grønsager vil få de fleste til at sige nej.



Resultaterne er lovende, hvis det faktisk virker. Istedet for at træne 4-5 gange om ugen så ændre
ens kostvaner og træne 2 gange om ugen.

This post was edited by Bluelightning on Oct 10 2012 04:22am

Det virker skam, dog er kød fint fordi proteinen øger fedtforbrændingen, men kosten er altid det vigtigste

Bump!
Lad os få gang i den her tråd, seriøst.

Er lige kommet igang efter 3 måneders pause, fik trænet ben, for satan hvor det syre!

nice
har lige vundet 1 uges gratis træning til Mikenta i Albertslund

Tillykke