Quote (ZwiX @ Sep 11 2012 10:57pm)

Hvor hører du alle disse løgne.
og så det med ryg og mave?

Et træningspas må ikke tage mere end 1 time! Denne regel er opstået på falske præmisser. Den bunder simpelt hen i misfortolket forskning. Der er i tidernes morgen blevet lavet undersøgelser på elite idrætsfolk indenfor udholdenhedsidræt. Man målte deres hormonkoncentrationer, og kunne registrere at hormonniveauet faldt efter 1 times træning. I vægttræning ved man hvor vigtigt hormonniveauerne er for resultaterne. Man har så lynhurtigt overført resultaterne til vægttræning, og lavet en regel der hedder at man ikke må træne længere end en time, da det skulle have en negativ indflydelse på resultaterne. Teoretisk set er den god nok. For hvis testosteron niveauet falder, og kortisol niveauet (et kraftigt katabolsk hormon) stiger, så vil det teoretisk set have en negativ effekt på muskelopbygningen. Problemet er så bare at ingenhar undersøgt det specifikt for vægttræning. Det er meget tænkeligt at det endokrine systemet reagerer helt anderledes i forbindelse med vægttræning. Derudover er der mig bekendt heller ikke nogen som har undersøgt hvor hurtigt niveauerne regenereres. Alt i alt er reglen bygget på et meget skrøbeligt fundament. Man skal også huske at man i udholdenhedsidræt er i konstant bevægelse. I vægttræning holder man pauser mellem sættene, som i tilfælde af ekstremt tungtræning kan have en varighed på op til 5 minutter. Dette spiller også en væsentlig rolle for resultaterne. Så man skal bestemt ikke tage reglen til sig som værende et faktum. Det er fint at man ikke lever i centret. Der skal også være ressourcer til overs til selve opbygningen. Men træner man i 1½ time i stedet for 1 time, så har det absolut INGEN negativ effekt på muskelopbygningen overhovedet.

Quote (waw @ 12 Sep 2012 12:00)

Det ikke løgne.

Quote (Hore_to_the_t @ Sep 12 2012 12:38pm)

dit liv er bygget op på løgn. Selv din røv er misundelig på din mund

Quote (waw @ 12 Sep 2012 12:00)

Det ikke løgne.

Quote (ZwiX @ 12 Sep 2012 15:01)

Så vi skal gå ud fra alt det du fortæller os er sandt :b ?

Quote (Monze @ Sep 12 2012 06:52pm)

Han ved bare ikke bedre

Quote (Marquina @ 8 Sep 2012 15:23)

facepalm? du har åbenbart ikke meget forstand på tingene så, alle hans ting passer, og han har styr på tingene, måske han ikke er MEGA GOZU ripped men han er ripped, og hvis du ser hans før billeder så forstår du godt hvorfor han er som han er :-)

Quote (waw @ 12 Sep 2012 19:35)

Vi snakker styrketræning her, ikke vægttab.

PS : 3-4 øvelser per muskel del, 3 sets for hver øvelse, 6-12 gentagelser.

Quote (waw @ Sep 12 2012 06:35pm)

badedyr^^

Efter du har varmet op burde din styrketræning ikke tage mere end 45 min, hvis den tar mere er det fordi du har for mange sets eller holder for lange pauser.

Vi snakker styrketræning her, ikke vægttab.

PS : 3-4 øvelser per muskel del, 3 sets for hver øvelse, 6-12 gentagelser.

30 sec - 1 min pause.

put 2 og 2 sammen, det kan umuligt tag 1,5 time , kom nu ind i kampen forhelved.