Jeg er ikke nogen ekspert i at sammensætte programmer så jeg skal ikke kunne sige hvad der ville være at foretrække.

Jeg kunne dog forestille mig noget i retningen af:
Tirsdag: Bryst/triceps
Onsdag: Ryg/biceps
Torsdag: Ben/skuldre

Du kan selvfølgelig selv vurdere om du vil have noget andet med som mave en/flere af dagene og hvor meget motion du ligeledes vil lave, men jeg kan kun anbefale at slutte af med at løbe frem for at begynde træningen med det.

Så dette ville jeg kunne gøre kun ved maskinerne ?

Det kommer jo an på hvilke maskiner der er i dit træningscenter

Træn fri istedet for alle de maskiner, ofte er der allerede en person ved en eller anden maskine og der er flere muligheder ved at køre fri da man ofte kun behøver én bænk til at køre mange muskelgrupper.

Vouch frihåndsvægte er IMBA til bryst. Kan i hvert fald langt bedre lide dem end bænkpres med en stang.

Du er ret fail til det med stænger, er du ikke?

Vil faktisk gerne først i god form inden jeg begynder på det xD

Spørgsmål: Er det bedst og træne før eller efter man har spist?

før vil jeg mene da du skal havde mad efter du har trænet for at bygge dine muskler op

Aldrig træn på tom mave, men selvfølgelig skal du ikke være propmæt