så lidt :-), hvad er hst? jeg ville foreslå du kørte f.eks.

bryst + enten biceps eller triceps
ryg + den af dem du ikke kører med bryst
skuldre + evt ben og mave, ellers kør skuldre alene og så ben alene så du når at få fred i skuldrene og så forfra :-) eller køre 5 split
2split får ikke trænet det hele ordentligt i gennem synes jeg

HST =
uge 1-2 - 2x 12-15rep
uge 3-4 - 3x 8-10rep
uge 5-6 4x 6-8rep
uge 7-8 5x 5-6rep

tænkte
dag 1: Bryst, Triceps, Mave
dag 2: Ben og hård konditræning
dag 3: Skuldre/ryg, Biceps, Mave

åååårh det var skønt.
Kørte Bryst, Triceps og Mave i dag.

alt efter din fedtprocent er det dumt at køre mave mere end en gang om ugen

Hvor meget skal man ligge på i fedtprocent hvis man skal træne mere end 1 gang om ugen?

jeg er ikke sikker faktisk, kan ikke huske det, mener det er under 10 % så kan du gøre det 2 gange om ugen, 5-15 min per gang er alt du har brug for, og hvis den er 12-15 % 1 gang om ugen og så 15-20 1 gang hver 10 dag / 2 uge.

Jeg ligger på en 10.x% procent så 2 gange burde være fint?

Hvad er begrundelsen for det her? Kan ikke se hvorfor maven skal behandles anderledes end alle andre muskelgrupper...

Træner personligt aldrig direkte mave, men mavsen arbejder rimeligt gennem DL / Squat / OHP

Det kom allerede i dag

Aldrig træn mave samme dag som ryg, medmindre du vil have en ryg skade.