Jeg har hørt at proteinpulver er skadeligt, og at kreatin er det bedste.

Der er ikke lavet test som viser det er skadeligt - udover fra antidoping Danmark.
Det er stadig så "nyt" at reelle koncekvenser endnu ikke er registreret.

This post was edited by Raavigc on Jun 12 2011 05:09am

Hej.

Kreatin er ikke så meget værd som mange tror. Dine muskler bruger kreatin de først 5 sekunder af træningen, så er alt opbrugt.

Hvis du vil bruge det, skal du ikke bruge det hver dag (max hver anden), og når du har brugt det i 2 ugers tid, skal du holde pause i 3 måneder så din krops egen kreatindannelse normaliseres.
(Hvis nogle siger at du bare kan tage og tage, skal du lige huske på at hvis du vælger den løsning kan du risikerer at skulle gøre det resten af dit liv da du har ødelagt din egen krops kreatindannelse)

Og angående proteinpulver, er det spild af penge. Den gennemsnitlige dansker spiser 3 gange så meget protein i form af kød, linser etc. at proteinpulveret bare vil ryge ud af den anden ende igen (du får højst 2-4 % ud af alt det protein der er i det) – så hellere spis en rugbrødsmad med kødpålæg i stedet - giver også mange andre ting din krop skal bruge.

Det du nok får mest ud af er at spise LIGE EFTER din træning, for det er i den første time efter at dine muskler vokser mest, så det er der de har brug for det. Fx 0,5l kakao (gerne en fed en)+ en grovbolle med tun eller andet kødpålæg. Ser ud af mange kalorier, men det skal din krop også bruge for at opbygge det muskler du lige har nedbrudt.

Et andet godt råd er at strække ud! Man har længe ikke vidst om det var så gavnligt, men det viser sig at du også strækker de "poser" ud dine musklerne sidder i - og det er inde i dem dine muskler vokser. Lige efter træning er de krøllet helt sammen, og test viser at det kan give 20% mere hvis du strækker ud+spiser lige efter.
Du skal dog ikke overstrække.

Skriv bare her hvis du har flere spørgsmål.

Det var da en dejlig sandhed med modefikationer.

Langt de fleste danskere har ikke et optimalt protein indtag.
Faktisk har defærreste det.

"så hellere spis en rugbrød"

Det lader til at du har misforstået konceptet ved proteinpulver.

Protein pulver er ikke istedet for - det er et kosTILSKUD.

Kost>søvn>kostilskud.

Der udover er det en nem og hurtig vej til lidt ekstra kalorier - det ikke altid lige nemt at æde så meget.
Så kan du supplere med proteinpulver.

lol han træner nok ikke mere

Dit svar er forhåbentlig helt forkert, ellers har de fleste danskere som gør brug af fitness og proteinpulver brugrt deres penge helt forgæves.
Men sådan som jeg har opfattet det og fået det fortalt er proteinpulver et tilskud og dermed et + og ikke et "istedet for" ligesom Raavigc siger.

Mit spørgsmål er simpelthen om proteinpulver i det hele taget hjælper på at blive større og hvor meget det hjælper, en synes ikke rigtig at få et kronkret svar :-(

Konkret svar:
Ja det hjælper.

Hvor meget hjælper det?:
Individuelt - alt efter din træning, resterende kost(plan) og søvn.

Lige en ting mere:


Nej dine muskler vokser ikke mest en time efter træningen - hvor har du det fra?

Din krop optager derimod nærringsstoffer (protein, kulhydrat osv) bedre efter fysisk belastning, om det så er løb eller andet.
Da du jo bruger af kroppen recurser

This post was edited by Raavigc on Jun 12 2011 07:33am

Tak for brugelig hjælp, ven ;-))

det her stemmer

bruger selv viking protein det er super

Køre også med Viking protein, synes det er det bedste på marked.
- cs_ice: du behøver slet ikke kreativ medmindre du er super pumper, og virkelig vil til at gå op i det .