65 кг 4 подхода по 9ть повторений хуярил вчера... мож сотенку на раз возьму в 2012

тренажёр для жима ногами, 2 последних подхода - 180кг по 10 раз в каждом сделал,поскольку приседания со штангой мне нельзя, приходится выкручиваться) мальчик занимавшийся рядом округлил глаза при виде пачки 20 килограммовых блинов)

Поделай 5х5. Фишка в том, что каждую или каждую вторую тренировку, ты повышаешь вес на 2.5 кг.

Дошел до 210 кг и плюнул, ноги вообще не росли. Почему нельзя присед?

можно чуть подробнее? 5 подходов по 5 раз?


из за травмы спины, мне крайне некомфортно держать штангу,сразу появляется дискомфорт в грудном отделе

Да, 5 подходов по пять раз. Жал 60 5х5 пару месяцев назад сейчас вот 72.5, планирую до конца года на 75 выйти и к 3х8 вернутся.
Естессно 3х8 75 пожать не получится.

А пояс юзать пробовал? Я вот второй раз с ним приседал сегодня, красота.

/e хотя если дискомфорт в грудном отделе, тогда не знаю, лучше ничего советовать не буду.

This post was edited by tapokde on Nov 20 2011 03:50pm

пояс не поможет, просто когда делал приседы,штанга давит на область спины между лопаток-рядом с повреждёнными позвонками+у меня жёсткие плечевой пояс-напряжение в суставах большое,тк руки плохо вперёд выворачиваются)

p.s.попробовал я тут сделать пуловеры ...С правильной техникой- к моему удивлению грудной отдел ныл трое суток-больше я пуловеры не делаю) хотя может быть от того что я на скамью только верх спины положил,а таз ниже был? перерастянул что нибудь

Мышцы ныли или что то другое? А вообще, милости прошу, к нашему шалашу: http://dontcha.ru/ на форум.
Там посоны грамотные, помогут если чо. Я скорее сам новичок, так что в твоем случае советовать вообще не рискну. За то могу предположить, что твой доктор будет махать руками и брызгать слюной, доказывая, что тебе надо забыть о физ нагрузках.

http://www.youtube.com/watch?v=pofFqsyTQ4Q
Пасан пересидел в спортзале ))

пасан вообще ниочём так-то, видеоредактор рулит (см. на решётку за спиной)