Я до того как пошёл в качалку в 2008ом тоже весил 54кг при росте 177
Ну если набрать вес хочешь, то могу посоветовать снова начать заниматься и много есть. По себе знаю как порой тяжело заставить себя что то есть. Но надо, эдак по 3000калорий в день.

да и так ем до хера.. бросил курить всего месяц то назад

заниматься нет времени.. и сил.. турника и отжиманий хватит, остальное онанизм (ну, штангу мелкую тока хочу купить, с кривым грифом)

Ну этим ты много не достигнешь. Рельефным станешь, да, но массы турниками и отжиманиями не наберёшь. А Z-образный гриф у самого доме лежит, только не пользуюсь за ненадобностью. Качалки хватает.
Кстати сам гриф не дорогой, но веса к нему...

Оно тебе надо? у тебя такое строение значит, эктоморфное - в спортклубе куда я хожу, есть парень, он как был полтора года назад-худенький -таким и остался практически,хотя и протеин до и после тренировки пьёт, таблетки какие то ест, на кардио не ходит почти, а результата можно сказать нет.

Если тебя не сильно парит что ты,как выразился - изящный-и не мучай себя железками,тем более если времени мало

Tapokde, По поводу 3000 калорий, не многовато ему будет?)станет кругленький и пухленький)

Да и эндокринолога неплохо посетить.

бросай всё время курить)))

По себе знаю просто всегда между перерывами всё время ходил курить,от рекламы по телеку до загрузки какой нибудь игры.
Вобщем вместо этого будешь всегда в холодильник бегать.

бля, пацаны, это конечно чертовски мило, что вы проявляете такую заботу и внимание к моему здоровью.. но я как бэ в курсе, что че как и особо не парюсь) выкладывайте фотки лучше

Я в недоумении

Не много, сам столько ем и ничего.