Причем полезные.

В моей программе написано в пятницу тяжелый присед, в понедельник легкий. Не могу понять как делать легкий присед.

Странная программа, приседания и на спину раз в неделю должно хватать.

Классическая лифтерская программа. Легкий присед, это примерно 60% от максимума. Допустим на раз ты присядешь 100 кг, тяжелый присед будет 80-90 кг. Легкий 55-65 кг.

не восстановятся ноги же.

понедельник ты прожмешь в пустую.

пересмотри прогу

Именно 60%. нагуглил вчера. Сделал сегодня и ничего. Бодрячком. За два дня неплохо восстановился, креатин чудеса творит.

Человек - не робот. Организм каждого уникален. Например, один человек при жиме 100х10, жмет 115х1, другой 135х1. А теперь подумай - действительно ли для них обоих легкая тренировка будет с одинаковыми весами ? А третий вообще жмет только гантели и имеет грудные больше чем у тех двоих.
И кстати - креатин чудеса не творит
Отписывайся на сколько результаты уже поднялись

а я вчера 50 км на велике после долгого перерыва прокатал, сегодня спал 10 часов, не мог встать пздц

так циклы это разве не по макроберту?
я обычно прибавляю вес на 2.5 кг, после чего на следующих тренировках догоняю количество до своих 3x10 раз, потом снова прибавляю 2.5 и т.д.

а я покрышки поменял, накат зверский, но разгоняться стало тяжелее, ноги стали реально уставать.