А ты как дрыщом, таким и останешься.

а ты умрешь

бтв, я просто жилистый..

всего в меру надо короч

Да не обращайте внимания на залетных, знаний нет, а высказаться хочется


А зря, там же кальция много, кости крепче будут. Я конечно не говорю о 400гр в день. 50-100 вполне хватит.

советуэ вкуснотеево лёгкий, лучший вариант.

Apocalypticus

первый вариант, забил на мясо и рыбу, в результате чего пришлось менять питание. Вчера купил пару кг сырого арахиса и миндаля, в день буду съедать по 100гр каждого.

пока расклад такой:

завтрак:

130-150 гр овсяных хлопьев, не перемолотых, крупные такие, ну вы понели
2 вареных яйца
2 банана

обед на работе
130-150 гр риса, приправляю соевым соусом и маринованным имбирем
3 вареных яйца
пару огурцов/помидоров

пока на работе как чувствую что чуть чуть захотелось есть, сразу съедаю несколько бананов, яблок, персиков, (на выбор), немного орехов, пока чувство голода не уйдет.

обед дома

салат из 2х помидоров, 2х огурцов, 2х перцев, капуста, репчатый лук, зелень, приправляю оливковым маслом и специями
рис по той же схеме, что и на работе
3 вареных яйца

потом до вечера ем орехи, фрукты

на ужин в блендер кидаю несколько бананов, 200гр творога, 0.5 молока

мб кто нибудь посоветует еще как нибудь разнообразить меню какими нибудь продуктами, богатыми белком ? или вообще может стоит внести существенные коррективы ?

где мясо блеать ?!?!

Морковка, болгарский перец, ростки сои например. это для разнообразия, к рису
к овсянке люблю мёд. много микроэлементов
из орехов можно добавить фундук (он просто очень вкусный и 16г белка на 100г) и кунжут (очень много кальция и 19г белка на 100г)
еще можно подумать о ягодках и сухофруктах, например к овсянке

rambler1 , благодарю! совсем забыл про кунжут, идея с сухофруктами тоже прекрасная, с кашей самое то будет, изюма туда, кураги настрогать.

с медом траблы, недавно жутко мочки начали трескаться от него...

с овощным гарниром к рису учту

This post was edited by Rastafarai on Sep 16 2011 01:46am

у меня подруга вегетарианка + спортсменка )
за 3 года похудела с 93кг до 53 (это при росте 178), уже 8 месяцев вес держится на этой отметке, чувствует себя хорошо, не болеет, растяжки ушли на 95%
мясо и рыбу не ест ВООБЩЕ
но у неё цель именно похудеть а не накачаться.

а вообще чтобы набрать вес, курицу на пару можно было бы и добавить)

остается вопрос, зачем такой эксперимент? почему не хочешься мясо и рыбу? например рыбий жир тяжело чем-нибудь заменить... разве что капсулами с рыбьим жиром)

This post was edited by rambler1 on Sep 16 2011 01:46am

Отварная куриная грудинка уже давно стандарт. Что бы похудеть, посиди на безуглеводной "яме".