Уже давно все знают что фаза загрузки не нужна. Принимай хоть по 100гр. в день, излишки выйдут в толчёк.

This post was edited by just_ice on Sep 15 2011 12:04am

год назад весил 64 кг, рост - 180см, за осень, зиму и весну набрал 13 кг, тренировался по 1.5-2 часа, по какой то криво слепленной из разных программ и советов системе, 3 раза в неделю, спал довольно мало, примерно по 7 часов, ел все подряд, и довольно много... за диетой не следил, ел абсолютно все. Овощей было мало, преобладала жирная, тяжелая пища. После лета вес встал на 75 кг.

Сейчас ставлю эксперимент, можно ли в моем случае занимаясь 3 раза в неделю по часу, набрать мышечную массу не употребляя в пищу мясо и рыбу. Спортивное питание не использовал, не собираюсь использовать его и в этот раз.

В данный момент прорабатываю свою диету, от рыбы отказался совсем недавно, думаю заменить ее орехами... миндалем, грецкими, и арахисом.
По калориям сейчас получается около 3000ккал в день, 4-5 приемов пищи, не считая перекусов яблоками и бананами, около 110гр белка. Углеводы до конца еще не посчитаны. На орехах в день наберу еще грамм 40 белка, а там видно будет, мб за счет других продуктов, к примеру молока, творога, и яиц придется поднять его уровень выше 150гр в день.

Посмотрим что выйдет

Сказать честно?

Срать будешь много.

А занятий 3 в неделю по 1 часу хватает. Без мяса плохо. Если даже качественный белок не добираешь протеиновыми смесями.

Это эксперимент просто над собой, если через 3-4 месяца не будет никаких сдвигов, придется мясо все же жрать, с этим определился, пусть будут куриные грудки, буду делать на пару, жира довольно мало, постное мясо... но пока хотелось бы вообще его не есть.

Спорное утверждение. Да, статьи по этому поводу есть. Да, у креатина есть "потолок" и излишки будут попросту выводиться. Но фаза загрузки и придумана для того, чтобы достичь "потолка" как можно быстрее, а потом просто его поддерживать.




Не забывай, что животный белок в разы полезнее растительного. Без него никуда. Грубо говоря твои насчитанные 110 гр белка хуже 100грамм мяса.
Молодец что набрал так много. Но ты сам должен понимать что плато неизбежно. И чтобы его преодолеть нужны не только теоретические знания о тренировках и биохимических процессах организма, нужно знание своего тела, иными словами - опыт. Любое плато преодолимо, главное - цель.

ПС. Интересную тенденцию заметил - здесь что, одни эктоморфы ? ))

Думаю ты прав.

Алсо, немного спать, это по четыре часа в сутки, а не по семь.

Странная причино-следственная связь. Ты качался и, в связи с отказом от мяса, изменил диэту или отказался от мяса, чтобы попробовать диэту, которая возможно положительо повлияет?

я тоже пытался жрать 400г творога в день, аллергия развилась на него)

прыщами стал покрываться
перестал жрать - прыщи прошли

This post was edited by rambler1 on Sep 15 2011 02:18pm

Купил себе казеин, послал творог на хуй.

вы маньяки.. успокойтесь.. пока не поздно