Вроде по чайной ложке. ИМХО, надо делать курсами - 3 месяца пить, 3 месяца отдых. Мне такая схема подошла.

футбол не люблю

Да с креатином все просто. Фаза загрузки, которая длится неделю - от 15 до 25 гр в день, в зависимости от соб. веса. Впрочем стандартные 20гр подойдут всем, можно не мудрить. Далее пьем по 5-10 гр в день. В день тренировки за полчаса до и сразу после. Принимать с большим количеством простых углеводов. Для меня самый удобный вариант это чашка простой воды с 4 ложками сахара. Да, бесспорно, научно обосновано что лучше всего с виноградным соком, но, практика показывает, что разница неощутима.
Перерыв в приеме делать обязательно, чтоб организм не отвык получать кислоту (а креатин это кислота) из обычной пищи (рыба, мясо, молоко).

Кстати, насчет 100 кг плиты - если она на тебя упадет, ее вес будет не 100 кг

Ты меня убедил, завтра пойду покупать. Креатин видел в здешнем магазине.
Такой подойдет?

Reflex Creapure Creatine Monohydrate 500g

И как его пить не по тренировочным дням? С утра или вечером?
С вайт гейнером не будет конфликта? Если я сразу после тренировки буду пить и то и то?

Я бы не стал верить. У меня жир измеряли електро-проводимостью тела, с помощью електродов и специального прибора. Просто измерив вес и рост/возраст я думаю может дать очень не точные результаты.

Нет, там весы как раз измеряли по тому же методу что и у тебя. Встаёшь голыми ногами на металлические пластины на весах и они через некоторое время показывают тебе результат.

Аааа... Ну токда может и довольно точно выдаёт, хрен его знает. Крутые весы, однако.

О производителе Reflex никогда не слышал. Ultimate, Dymatize, MuscleTech, IronMaxx - пробовал я/мои знакомые, рабочие. Правда у Dymatize самая худшая дисперсия порошка.
С гейнером конфликта не будет. Креатин даже усвоится лучше, в гейнере углеводов основная масса.
По нетренировочным дням пей между приемами пищи.

Насчет жира - чего вы так заморачиваетесь ? Видно пресс - процент ниже 10, не видно - выше

Ок спасибо, завтра же и куплю!

Я покупал Scitec. Недорогой.
Тапок, у тебя Multipower должен недорогим быть.