у меня обычный вес ~70 при росте 188 ;/
вот щас активно хаваю и хожу в качалку, уже 74 )

50кг рабочий 3x10 делаю, вес не набирается 56кг :/

170

Пожал недавно заветные 100кг. Теперь до зимы надеюсь на 110 выйти. Интересная тема, не думал что на игровом форуме будет такая, еще и с превалирующим количеством адекватных постов.

попробуй сделать 3-4 подхода становой до отказа, а потом подтянуться

Какой становой? С прямыми или согнутыми ногами?

Делаю и норм.



Вливайся, че там.

А с какого сравнивать становую с подтягиваниями ?
Львиную долю нагрузки на становой получают разгибатели спины, они же "столбы". Чуть менее центр спины, трапеции, ноги.
В подтягиваниях работают широчайшие, бицепсы, плечелучевые.

ПС. Кстати, хочу предупредить - ни в коем случае не делайте становую с круглой спиной в поясничном отделе (а лучше вообще спину не круглите, больше ногами работайте). Я себе из-за юношеского максимализма и погони за весами заработал неисправимую травму позвоночника, дойдя всего лишь до 160кг, не очень серьезную, но жить мешает.

фу на вас тяжелоатлеты
работа со своим весом и кардионагрузки решают
даешь здоровье, пасаны

This post was edited by rambler1 on Sep 13 2011 07:54am

Ну большой мускульной массы со своим весом ты не наберешь.