Этот пункт может свести на нет все твои услия. Сушка - это в первую очередь диета.

Ну я тут выше писал, что у меня выбора особо нет. Я успеваю поесть 1 раз в день. Иногда 2 на скорую руку. И выбирать нет времени..

А че жрать для сушки? не соленое, не перченое.. одни овощи с рисом?

Поменьше углеводов и жиров, побольше белка.

Никаких сладостей и сдобы, сосисок, колбас и прочей несъедобной херни.

Куриные грудки/тунец, овощи, каши. Углеводы в первой половине дня, вечером только белки (ибо углеводы это энергия, а наевшись их вечером и не успев израсходовать гарантированно отложишь их в жир).

В интеренет куча инфы, если есть время искать, конечно. Ну а мне на треню пора

This post was edited by DukemNukem on Sep 12 2013 02:09am

Если не трудно (нет времени гуглуить, сую в жопу помидоры) распиши на 2 приема пищу:
1) обед (треня вечером часов в 18-19)
2) ужин.. после трени часов в 21-22.

За последний месяц прибавил 1см в руках, при том, что руки не качаю совсем. База работает

P.S.

В бёдрах тоже прибавил, но там само сабой ибо для них есть отдельная тренировка.

4.1 кг гейнера сожрал за две недели (дроговато, 4300р в месяц). Сейчас купил сырьё (отдельно сывороточный белок, отдельно углеводы + несквик), сам себе гейнер бодяжу. Почти в двое дешевле получается.

Зашел специально на форум проверить состояние бедер у нюкема, ну слава богу все под контролем.

Я рад.

Спс бро