Когда приседаешь ниже параллели внимательно слушай свою поясницу, в определённой точке нижнего приседа она теряет прогиб (иначе не сесть). Если этот момент будет доставлять сильный дискомфорт пояснице, то значит нужно приседать ниже параллели, но выше точки скругления. Пояс, при глубоком присяде, будет весьма полезен, даже на средних весах.

Самое главное чего делать в приседах нельзя, так это подкладывать что-либо под пятки, нагрузка сместится к коленному суставу и риск его травмы резко возрастёт. Круглить спину тоже нельзя, офк.

Приседаю конечно с поясом (как и становую). Однажды после смещения позвоночника (было подозрение на грыжу) врачи запретили поднимать веса выше 3кг, решил что пояс мне необходим)
В пояснице никакого дискомфорта нет.
Кстати о коленных суставах. Когда много катался на велике очень болели колени, по этому даже не хотел начинать делать присед, боялся что вообще развалятся. Начал делать присед с 20кг, с дикой болью и мучениями.
Сейчас рабочий присед 60кг и колени вообще не болят. Ни от велика ни от приседа, вообще ни от чего (даже когда до позы гопника присед делаю). Разминаюсь правда долго.. Сначала скакалка, потом присед без штанги, потом с 30кг. Только потом 50 и 60кг.
Присед конечно сильно отстает от остальной базы у меня, но я уже и этому рад.

Ебанул тяжелый присед, в правом колене появилась боль при ходьбе, блять Надеюсь пройдет.

по поводу велика - я думаю, сидушку надо выше поднимать, до прямых ног

у меня mtb для дёрта ) седушка там по дефолту на уровне заднего колеса. иначе при выполнении трюков или если ноги с педалей слетят во время прыжка можно с яйцами распрощаться

ну так то да
ниче не сделать

Я бы после такого несколько тренировок делал лёгкие приседы с третью рабочего веса.

P.S.

Сегодня была тренировка спины. Норм поработал.

После трени, ехал в автобусе с пакетом детского питания и закидывался им мерной ложечкой. Окружающим было не совсем понятно, что за стиральный порошок я жру и почему у меня такая довольная рожа.

This post was edited by DukemNukem on Sep 5 2013 08:25am

Скручивание на наклонной скамье (3x10-15)

Гиперэкстензия (наклоны через козла) (3x10-15)

Приседания со штангой классические (4-5x8-12)

Жим штанги лежа классический (4-5x8-12)

Тяга за голову с верхнего блока (3-4x10-15)

Пуловер с гантелей лежа (3x10-15)

Затренился вчера по такой проге... Растяжка/разогрев в начале, минут 20 побегал... потом в зал по вышеуказанной проге.
Заебись.

надо бы тоже начать заниматься

€ 87 годовой абонемент, надо бы продлить