Почему после приседа болят ноги, но не болит задница? Упор делаю на пятки, на мыски не перекатываюсь. Приседаю с ровной спиной.. Ноги примерно на ширине плеч или чуть шире. Мыски развернуты от себя градусов на 10. Что-то не правильно ?

хз, что-то ты не так делаешь
у меня болела) в свое время, давно блеать не занимался, 2 кг даже сбросил

ноги шире - нагрузка на жопу, если уже то на спину, если в кратце (=

Занятно, ты описал всё что угодно, кроме единственного момента относящегося к ягодицам.... глубина приседа какая?

Чтобы ягодицы почувствовать лучше надо приседать глубоко, ниже параллели. Можно ещё пятки чуть вперёд вынести, но так приседать получится только в смите.



Не могу согласиться...

Ноги шире - нагрузка больше на внешнюю часть бедра, ноги уже - нагрузка больше на внутреннюю часть бедра.

Включение ягодицы зависит от глубины приседа (степень растяжения ягодичной).

This post was edited by DukemNukem on Sep 4 2013 04:15am

ну да, если ниже 90 присдеать, то жопа работает норм )

Сам озадачился ягодицами, снизил рабочие веса в приседе и перешёл на максимальную амплитуду + добиваюсь жимом ногами с постановкой ног на самый верх платформы, жопа горит только так.

Странно, я приседал полностью вообще, в позу гопника, мне сказали что это не правильно, и давай приседай под 90..) Опять попробую глубокие делать сегодня )

Слишком низкий присед может плохо отразиться на связках

совсем низкий присед вреден для коленей.
можно ниже паралли приседать, но не слишком низко.

или как вариант добавить веса, тогда охуеешь от низкого приседа

Записался намедни в качалку + абонемент в бассейн.

Интересует программа трени... Не хочу быть бодибилдером.. просто хочется жирок согнать и подсушить мышцу... до небольшого рельефчика. Жрать всякое дерьмо не собираюсь, диету тоже не буду особо соблюдать (конечно поумерю аппетиты в плане сахара, жиров итд, но не жесточайше)