Подъемы ног к перекладине 4 подхода по 12-15 раз
на нижний пресс... А так хуй, знает, скамья для пресса наклон гадусов 40...блин 10 кг на грудь и вперед...хотя и с руками за головой не плохо
главное чуть чуть усердия и мотивация! А время найдешь
Бля, вот у меня мотивации нет - тяжеловато стало

вот, две недели назад пьяные девушки на том конце провода попросили пресс сфотка и в гости звали....но я не поддался

начал подтягиваться 24-25 раз широко и немного отдохнув еще 23-24 раза за голову очень широким

я кстати пресс качаю лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руки перекрестно на груди - 100раз
30-40 сек передых
потом руки на внутреннюю часть бедер и скользя руками по бедрам до колена и обратно - 50раз
30-40 сек передых
руки за голову и скручивающимися движениями + отрыв ноги от пола (той в сторону которой скручиваюсь) - 200раз
лежа на спине и поднимая прямые ноги примерно на 70 градусов и опуская их вниз не касаться пола (чтоб постоянно в напряге лежать) - 40-50раз
лежим на спине, ноги прямые в воздухе (40 градусов) тянемся к носкам и ногами прижимаемся коленями к груди - 50раз

вот собственно
я это проделывал в течение двух месяцев каждый день до лета... потом на кипре неохота была пресс качать )) сейчас начал заного

This post was edited by Venon on Sep 3 2011 08:14am

ты же становую делаешь, зачем тебе еще и подтягивания?

This post was edited by Sfairat on Sep 3 2011 09:41am

Так одно другому не мешает

мой спорт )

Такие же штаны хочу (=
все никак до магаза не доползти

Отбери у гопника на улице

Бля 2к рублей стоят
Чужие нн (=

молодцом парниша!