ты в зал пошел, должен был сотню присесть, а тут хули так мало?

Я за сотню приседал уже, но не в первую же тренировку после 4рех месяцев нихуянеделания.

Хммм, а ты в курсе, что тренироваться больше 1-1,15 часа не имеет смысла?

Гликогена в печени и мышцах хватает ровно на час интенсивного кача (1-2 мин отдыха между подходами). А дальше, мышцам в качестве топлива нужны аминокислоты... а как организму проще всего получить необходимые аминокислоты? Правильно, сжигать мышечные волокна.

Вывод: Правильные тренировки - это короткие (час - час пятнадцать) высокоинтенсивные (с малыми паузами между подходами) тренировки.

Инфа 100% достоверная.

P.S.

Если часа не хватает на то, чтобы сделать все запланированные упражнения, надо объединять их в супер сеты или комплексные сеты (тоже что и супер сеты, только на одну мышцу, а не на мышцы антагонисты).

This post was edited by DukemNukem on Oct 12 2012 02:19am

Looks plausible

имхо, час - это норма, тогда как можно и по 20-30 минут заниматься, но чащеЮ чем 2-3 раза в неделю

Можно bcaa хуярить и норм будет.

Креатин и аминки, конечно, помогут выиграть ещё пол часика/час времени, но смысла растягивать тренировку всё равно нет. Существуют более разумные способы увеличения тренировочных объёмов.

Раньше сам задрачивал по 2-3 часа в зале. Подучил мат часть. Понял, что был не прав. Теперь занимаюсь 50-60 минут, 3 раза в неделю.

This post was edited by DukemNukem on Oct 12 2012 10:25am

Везет научи меня как!

вот так надо трениться: