Посоны, кто как плечи качает? Что бы я не делал, все без толку. Хочу ШАРЫ!

Подтягивание с широким хватом?

Это на широчайшие спины идет.

2 блина/гантели в каждую руку и поднимаешь плечи

трапеция, не?

жим штанги сидя от груди или за голову, разводка гантелей стоя в стороны или от себя
а ваще одной становой и жима для начала хватит за глаза

this, алсо делал жим стоя (армейский жим) что то ничего не пошло.



становая 115кг, плечи не растут.

This post was edited by tapokde on May 3 2012 05:47am

трапеция-делтоид, вроде норм

чото ты все перепутал. никакой из тебя спортсмен

я делал сидя на скамье, брал штангу 70 кг и хуярил вверх.
после этого гантели разводил в стороны стоя
после этого гантели перед собой

чередовал штунгу и гантели сидя на скамье в разные дни.

плечи требуют особого внимания. советую почитать по ним по-больше инфы.
посоветовать тебе могут тут любые упражнения, как ты будешь делать их, от этого зависит развитие твоих дельт.
много ньюансов. можно делать их долго и упорно, и они все равно не вырастут. делать надо очень правильно.